產生運動損傷的原因有什么

　　運動過程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。下面是學習啦小編精心為你整理的產生運動損傷的原因，一起來看看。

　　產生運動損傷的原因及預防方法

　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業(yè)水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　2、關節(jié)扭傷：

　　內因：技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

　　預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　3、心力憔悴：

　　表現：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

　　4、運動疲勞：

　　表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練

　　5、重力休克：

　　表現：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

　　預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　6、心絞痛：

　　表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

　　原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房

　　處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。

　　7、中風：

　　表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫(yī)院等。

　　失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

　　8、運動腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調)

　　原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動

　　口服減痙攣藥物(阿托品、胃復安、十滴水)。

　　9、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，

　　原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　預防：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。

　　預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經常提腳跟造成的。

　　預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　12、半月板癥：

　　原因：半月板癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月板癥常會有"咔"的響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗

　　13、關節(jié)炎、黏液囊炎

　　原因：過度訓練，

　　處理：休息和看醫(yī)生。

　　骨關節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關節(jié)腫大，水腫。

　　風濕性關節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。

　　14、腰肌勞損：

　　原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，不急于求成

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　15、頸椎疾?。?/p>

　　原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　16、脛骨膜炎：

　　表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力

　　預防：學習正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作)，

　　處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。

　　產生運動損傷的食療

　　宜

　　1、多吃高鈣食物;

　　2、多吃高蛋白食物;

　　3、多吃蔬菜水果。

　　忌

　　1、忌吃油膩的食物;

　　2、忌吃辛辣刺激的食物。