平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。做平板支撐可以減肚子嗎?平板支撐有什么用?以下是學習啦小編分享給大家的關于平板支撐的作用與平板支撐的正確姿勢，一起來看看吧!

　　平板支撐的作用

　　1、治療頸椎病

　　這項運動需要做到頸部伸直，前傾。必然會鍛煉頸部肌肉，這樣對于治療頸椎病也有一定的幫助。

　　2、減少背部受傷。

　　平板運動，需要做到背部保持協(xié)調(diào)，讓肌肉保持在一塊平板上，有利于增強背部肌肉，減少背部受傷。

　　3、瘦身

　　平板支撐主要訓練的是核心肌群，而核心機群主要是分布在腹部前后。換言之，平板支撐對腹部的瘦身具有明顯的作用。

　　4、塑造完美線條

　　這項運動由于需要做到踝部、胯部、肩部、和頭部保持在同一平面。長時間訓練，會讓這些肌肉群保持在一定平面，最終塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美線條。

　　5、讓肩胛骨保持平衡

　　運動的基本動作要領中有一點就是要求雙肘彎曲支撐在地面上，這會我讓我們的肩胛骨保持平衡。

　　平板支撐的正確姿勢

　　1、一開始可以從俯臥撐的起始姿勢撐在瑜珈墊上。

　　2、然后把小臂趴到墊子上，雙手自然放松，五指分散，胳膊肘應該在肩膀的下方，不要太靠前或者靠外，浪費不必要的體力~

　　3、雙腳的大拇指應該也是自然彎曲的，雙腿越并攏難度越大。

　　4、切記后背和屁股不要拱起~同時收腹，不用太用力，感覺腹部肌肉緊張即可~然后頭和脖子也要跟身體保持一條直線(想象你自己的身體就是一塊平的木板–這就是為什么這個動作叫plank)

　　5、順便把屁股也收緊一下，這個動作可以同時鍛煉腹部、腰部、背部和臀部~

　　6、然后你能做的就是保持這個姿勢，均勻呼吸，想象一下藍天白云大海什么的，爭取從二十秒撐到二十分鐘~(目前的世界紀錄是3個多小時哦~)