半夜肚子餓的原因有什么
半夜肚子餓的原因有什么
吃太飽睡不著，餓了也睡不著，人真是一種麻煩的生物，不過(guò)你知道為什么半夜會(huì)肚子餓嗎?半夜肚子餓可以吃什么呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理，希望對(duì)你們有用。
半夜肚子餓的原因
1、你吃了很多碳水化合物
一直以來(lái)，吃米飯、意大利面和面包被用作確保你吃飽，并且在吃完飯后不會(huì)又餓了的策略。
然而，像精白米、白面條和白面包這些精制的碳水化合物和它們的名字一樣，經(jīng)過(guò)去殼的加工步驟，只留下里面的多糖部分。
這些精制的谷物到了你的胃里，消化系統(tǒng)需要做的就不多了，糖分很快就會(huì)溶解到血液里。荷爾蒙胰島素會(huì)清除血糖，使得糖分猛增后血糖就會(huì)猛降，激發(fā)你吃甜食的欲望，饑餓感很快就接踵而至了。
所以，你不僅僅要用更復(fù)雜的糙米、棕色意面和全麥面包等代替這些很快就會(huì)釋放糖分的精制食物，還得吃東南瓜或甘薯等蔬菜，這些食物提供緩慢釋放的碳水化合物，讓你的飽腹感堅(jiān)持得更久一些。
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2、你吃的每一頓飯或小吃里并不一定有蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是一種復(fù)合營(yíng)養(yǎng)物，消化過(guò)程中得多花一些時(shí)間分解。因此它會(huì)在你的胃里待得更久，讓你更不容易覺(jué)得餓。
每一頓飯或小吃里都應(yīng)該含有高品質(zhì)的精益蛋白質(zhì)。例如，在一個(gè)大沙拉里加火雞肉片、禽蛋或豆類;零食可以吃點(diǎn)毛豆或抹了果仁奶油的芹菜桿。
希臘奶酪是用希臘傳統(tǒng)方式煉制而成，蛋白質(zhì)含量較高，因此是很理想的早餐食品，可以配漿果，然后撒點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的果仁等。
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3、你吃的脂肪不夠多
研究顯示，脂肪會(huì)使大腦神經(jīng)通路減少和食物聯(lián)系在一起的獎(jiǎng)勵(lì)，從而增加飽腹感。
和蛋白質(zhì)一樣，脂肪也是一種復(fù)合營(yíng)養(yǎng)物，需要花更多時(shí)間來(lái)分解，因此在胃里停留的時(shí)間也長(zhǎng)一點(diǎn)。牛油果就含有大量單一不飽和脂肪，可以帶來(lái)飽腹感;在沙拉里加牛油果，切下來(lái)配炒蛋;或者簡(jiǎn)單地?fù)v碎澆在酸酵烤面包上，加點(diǎn)橄欖油，這樣美味的早餐會(huì)給你帶來(lái)能量，減少你的饑餓感。
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4、你的食物里沒(méi)有纖維
對(duì)一個(gè)健康的消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，纖維很重要。
膳食纖維有兩種：非水溶性纖維，能增加糞便的體積和重量，促進(jìn)健康排便;水溶性纖維，可以融化成凝膠一樣的黏稠物質(zhì)，影響我們的饑餓和飽腹感。
蔬菜可以提供大量纖維，理想狀態(tài)下，你的餐盤里一半食物應(yīng)該是蔬菜。
所以，吃飯的時(shí)候總是想一下一頓飯應(yīng)該吃多少蔬菜，不同顏色的蔬菜還能讓你胃口大開(kāi)。
例如，用西蘭花或綠色豆類配紅葉卷心菜或烤番茄，用蘆筍和常吃的綠葉蔬菜和沙拉蔬菜配。
此外，還可以用一小把果仁和一個(gè)蘋果當(dāng)點(diǎn)心。高纖維食物會(huì)延緩消化速度，也緩解蘋果糖分的溶解。蘋果皮有果膠，能夠控制血糖的升高，減少饑餓感。
豆類也有很多纖維，可以加在湯里、撒在沙拉里，或者當(dāng)點(diǎn)心吃。
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5、你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)奇亞籽
這些原產(chǎn)于南美的小小的黑色種子不僅僅富含蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸，可以抑制食欲，還能夠吸收比它們的體積大10到12倍的水分，然后在胃里膨脹。
部分奇亞籽會(huì)讓你沒(méi)那么容易覺(jué)得餓。在早餐喝的燕麥粥里加一大湯匙奇亞籽，不僅僅可以攝入營(yíng)養(yǎng)物，還能讓你沒(méi)那么容易就餓了。
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6、你吃太多水果了
雖然水果含有天然的果糖，但這也是一種糖分，每天最多只能攝入兩份水果。
人們經(jīng)常用水果來(lái)補(bǔ)充糖分，但里面的糖會(huì)導(dǎo)致你在準(zhǔn)備吃飯前或者跳過(guò)一頓飯后更想吃飯了。
吃點(diǎn)消化比較慢的點(diǎn)心，含有蛋白質(zhì)和纖維的，會(huì)讓你覺(jué)得飽一點(diǎn)，沒(méi)那么快就餓了。
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7、你覺(jué)得你餓了
由于我們得依靠很多種食物補(bǔ)充水分，脫水的時(shí)候，你的身體可能會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，從而增加你的食欲。
這種具有欺騙性的饑餓感使你把口渴錯(cuò)當(dāng)成餓了，所以，如果你覺(jué)得餓了，可以先喝一杯水看看還會(huì)不會(huì)覺(jué)得餓。
一定要在飯點(diǎn)之間喝足夠多的水，補(bǔ)充好水分。
花草茶或新鮮薄荷可以抑制食欲，但咖啡會(huì)促進(jìn)食欲;咖啡的刺激效果會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的釋放，進(jìn)而導(dǎo)致糖分猛增或猛降。
多吃富含水分的蔬菜和水果(每天最多兩份)，比如橙子、蘋果或黃瓜，這也將維持你體內(nèi)的水分。
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8、你吃得太快了
雖然我們過(guò)著繁忙的生活，但還是得花時(shí)間細(xì)細(xì)品味、慢慢享受我們的食物。
多咀嚼一下食物會(huì)給予你的身體足夠的時(shí)間來(lái)消化你吃下去的東西，不會(huì)讓你感到餓。
杏仁、牛油果和燕麥等部分食物會(huì)產(chǎn)生調(diào)節(jié)食欲的腸道激素膽囊收縮素(CCK)，在消化過(guò)程中釋放出來(lái)，向大腦發(fā)出你已經(jīng)飽了的信號(hào)。
吃下食物后，把信息傳到大腦，發(fā)出飽腹感的信號(hào)，這個(gè)過(guò)程可能得花15到20分鐘。
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9、你沒(méi)有吃夠
你開(kāi)始嘗試新的健康飲食，限制每一頓飯的食物攝入量，甚至有時(shí)候不吃飯。
雖然你的激情和意志力能夠幫助你撐過(guò)頭幾天，但你不太可能保持太久，饑餓感最終還是會(huì)戰(zhàn)勝你。
如果你想限制卡路里的攝入，但不想過(guò)著饑腸轆轆的一天，為何不先吃蔬菜、肉湯或沙拉呢?
用這些健康的菜開(kāi)胃來(lái)增加你的食物攝入量，你不僅僅會(huì)保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，還能夠增加營(yíng)養(yǎng)物的攝入，并且進(jìn)行更有效的消化，因?yàn)槟愕奈笗?huì)釋放出消化酶，在主菜抵達(dá)前就做好消化準(zhǔn)備。
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10、你的睡眠不足
研究顯示，睡得越少，吃得越多。
缺乏睡眠會(huì)干擾瘦素和胃饑餓素的反應(yīng)機(jī)制，增加饑餓激素，減少抑制食欲的瘦素。
此外，為補(bǔ)償?shù)诙斓钠诟泻突杌璩脸恋臓顟B(tài)，可能會(huì)吃更多東西。
思考一下你的睡眠衛(wèi)生，晚上洗一場(chǎng)熱水澡好好放松一下，喝杯花草茶，關(guān)掉手機(jī)、平板和電腦等工具。
白天吃刺激性高、含糖量高的食物也可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠中斷。
半夜肚子餓吃什么?
1開(kāi)心果
當(dāng)你晚上肚子餓的時(shí)候，你可以吃1/4杯的乾、鹽漬的開(kāi)心果。它不僅可以讓你感到飽足，還可以促進(jìn)消化，不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
2麥片
避免食用巧克力棒，因?yàn)樘欠謺?huì)讓你很難入睡。只吃一碗燕麥片或玉米片混合牛奶。這很容易消化，而且一碗不到200卡路里的熱量。
3蘋果加花生醬
你可以使用蘋果沾一匙的花生醬，滿足你嘎吱咀嚼的快感。花生醬可以幫助你飽足，并不會(huì)讓胃部感覺(jué)沉重。
4香蕉
香蕉是一個(gè)完美的深夜點(diǎn)心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。
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