出現(xiàn)大腿抽筋什么原因
出現(xiàn)大腿抽筋什么原因
不少中老年人往往睡到半夜，容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。到底什么原因會(huì)導(dǎo)致腳抽筋的發(fā)生?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的出現(xiàn)大腿抽筋的原因，一起來(lái)看看。
出現(xiàn)大腿抽筋的原因
1.外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3.老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4.睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
5.動(dòng)脈硬化。年齡增大、動(dòng)脈硬化，血液的供應(yīng)相應(yīng)出現(xiàn)障礙，一旦氣候轉(zhuǎn)變，天氣變冷，這種障礙就會(huì)更加突出，于是手腳就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
6.血脂高。因?yàn)檠?，血液粘稠度高，血液的流?dòng)減慢，這樣就更容易出現(xiàn)半夜腳抽筋。
7.缺鈣。缺鈣也是比較常見(jiàn)的原因。尤其是絕經(jīng)后的婦女比較多見(jiàn)。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會(huì)抽筋;不僅晚上，白天也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
8.心臟病。尤其心功能不全的人會(huì)使手腳抽筋加重。因?yàn)槿淼募∪鉅I(yíng)養(yǎng)要依靠心臟搏出血液供應(yīng)，心臟功能不全，血液的供應(yīng)當(dāng)然會(huì)比較差一些。
出現(xiàn)大腿抽筋怎么辦
單獨(dú)一個(gè)人：發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng)，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預(yù)防方法
肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場(chǎng)，詹姆斯就是因?yàn)闆](méi)有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時(shí)候腿部抽筋，還好比賽有驚無(wú)險(xiǎn)。事后詹姆斯自我檢討說(shuō)自己沒(méi)有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來(lái)分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備方法，應(yīng)該對(duì)你有幫助。
喝一瓶牛奶：在劇烈運(yùn)動(dòng)前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類(lèi)、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。
注重做好熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動(dòng)前通過(guò)小跑熱熱身，然后做幾個(gè)下壓動(dòng)作(如下圖所示)拉伸筋骨。
運(yùn)動(dòng)后注意保暖：運(yùn)動(dòng)后出汗很多，很多人就會(huì)忽略保暖的重要，如果說(shuō)預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。
注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
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