產(chǎn)后肥胖是有什么原因
很多媽媽生完寶寶之后都會(huì)面臨肥胖的煩惱，看著自己臃腫肥胖的樣子只能強(qiáng)制自己少吃或是不吃來阻止體重的飆升，最后把自己弄得身心疲憊。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的產(chǎn)后肥胖的原因，一起來看看。
產(chǎn)后肥胖的原因
生活習(xí)慣
生活中很多人稍不注意就會(huì)彎腰、駝背，吃飽后倒頭就睡有木有?這些不良的習(xí)慣長(zhǎng)久累積，便會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積于腹部，小肚子自然而然就出來了。
產(chǎn)后腹部肌肉松弛
從中醫(yī)的角度來看，產(chǎn)后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。因?yàn)樵趹烟ナ碌倪^程中，人的腹腔承重不斷增加。肝虛，筋膜變得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子會(huì)像沒有彈性的橡皮筋，很難恢復(fù)原狀，從而導(dǎo)致肥胖。
個(gè)人體質(zhì)
每個(gè)人的體質(zhì)不同，有的是水濕型肥胖，有的是脾虛肥胖。水濕型肥胖的人身體不能正確地消除內(nèi)部的水分，導(dǎo)致廢水存留在體內(nèi)，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易使身體變得冷空，循環(huán)功能損壞，脂肪就在腹部積累下來。而脾虛肥胖得人主要表現(xiàn)為腹部肌肉松弛，無法支撐內(nèi)臟，從而導(dǎo)致胃部、小腹下垂。
產(chǎn)后便秘
長(zhǎng)期便秘，使腸子和胃失去它本身的功能，殘余物的積累，隨著時(shí)間的推移，就很容易成為小“腹”婆!
產(chǎn)后肥胖怎么辦
平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。
多吃粗糧
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維，還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
多吃豆類
多吃豆類。豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯(cuò)的選擇。
增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
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口味要盡量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
產(chǎn)婦是個(gè)特殊的群體，并非所有的鍛煉方式都適合她們，最好選擇難度低、簡(jiǎn)單可行又快速有效的運(yùn)動(dòng)。
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