失眠是什么原因
失眠可以說(shuō)很多的人都在面臨著這個(gè)困擾，其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家盤(pán)點(diǎn)失眠的原因，想要擺脫失眠困擾的人們，趕緊來(lái)看看吧。
失眠的原因
1、熬夜上網(wǎng)
我了解切斷與外界的聯(lián)系很困難，在你迅速處理完電子郵件之后，很容易被其他內(nèi)容吸引，不知不覺(jué)，一個(gè)小時(shí)就溜走了。
除了讓你不去睡覺(jué)，電話，電腦和電視的燈光還會(huì)刺激你的大腦，因此雖然你最后關(guān)上燈，但要想進(jìn)入睡眠，也需要一段時(shí)間讓自己平靜下來(lái)。
對(duì)自己保證，至少在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有電子器械，最好看看書(shū)，沖個(gè)澡，或者做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。
2、晚飯吃了香腸和洋蔥
在想要睡覺(jué)時(shí)，感覺(jué)胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺(jué)食道灼熱，就會(huì)很難入睡或者熟睡。
半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來(lái)后無(wú)疑感覺(jué)疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發(fā)消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因，它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。
如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮，難以冷靜下來(lái)入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。
4、睡前喝紅酒
不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺(jué)時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來(lái)去小便，另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。
你可能睡意綿綿，但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來(lái)也會(huì)讓你有醉酒感。
5、臥室就像山洞
你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進(jìn)入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。
清晨，陽(yáng)光的沐浴會(huì)給你傳遞信號(hào)，通知你的身體該醒來(lái)了。這樣長(zhǎng)此以往，你醒來(lái)后就會(huì)感覺(jué)精力充沛。
6、昨天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，或者你已經(jīng)不記得上次流汗是什么時(shí)候了
運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒卡路里，但它還會(huì)消耗能量。
如果你能量過(guò)剩，那么你就表現(xiàn)出焦躁不安。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。
7、忘記把手機(jī)調(diào)成振動(dòng)
把手機(jī)放在床邊沒(méi)有問(wèn)題，但你并不需要在半夜三點(diǎn)鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會(huì)讓你感覺(jué)一晚沒(méi)合眼。
任何可能擾你清夢(mèng)的聲音都要關(guān)掉。這包括空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)聲、窗外的鳥(niǎo)叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。
如果某些噪音是你無(wú)法控制的，那么可以購(gòu)買一臺(tái)白噪聲機(jī)，或者把電風(fēng)扇調(diào)至低檔位干擾那些可能讓你醒來(lái)的聲音。
8、忍不住總?cè)ハ牍ぷ鲉?wèn)題，或是同男友的爭(zhēng)吵
無(wú)論你想的事情是好是壞，如果你因?yàn)橄胧虑槎镁貌荒苋胨?，你并不是在睡覺(jué)。
床邊放一個(gè)本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺(jué)記錄下來(lái)，讓它們離開(kāi)自己的大腦，這樣你就可以躺下來(lái)，安心睡覺(jué)了。
失眠不能吃什么
番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有大量的維生素C，具有健胃消食、清熱解毒、涼血平肝、生津止渴等作用以及降低血壓的功效。特別是針對(duì)高血壓、腎臟病患者有著非常顯著的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺(jué)前幾小時(shí)食用，因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。
人參
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過(guò)殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽(yáng)等作用，有但些人服用人參茶后會(huì)產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)栴}。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝人參茶。
干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達(dá)什博士建議，睡前最好不要吃干酪。
辛辣的食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛(ài)吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
酪氨酸
營(yíng)養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
酒精
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會(huì)讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。
牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養(yǎng)成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán)，而這有助于提高認(rèn)知能力，換句話說(shuō)就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會(huì)導(dǎo)致警覺(jué)和煩躁不安，難以入睡。
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