后背疼痛是什么原因
后背疼痛是什么原因
后背疼痛是一種較為常見的生理問題,尤其是如今的白領族,由于長時間坐在電腦旁,一天8個小時幾乎都在敲打著鍵盤。后背疼痛是什么原因造成的呢?后背疼痛怎么辦?怎么緩解后背疼痛的問題?預防后背疼痛又有什么好妙招?下面就是學習啦小編給大家整理的后背疼痛的原因及治療方法，希望大家喜歡。
后背疼痛的4大原因
1、頸椎病引起的后背疼痛
頸椎病發(fā)生在頸椎，怎么會引起后背疼痛呢?殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經后支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。
當頸椎發(fā)生退行性改變時，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經后支，就會導致出現(xiàn)背痛。
事實上，頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
2、肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎會引起肩關節(jié)疼痛，隨著病情的發(fā)展，疼痛范圍會不斷加大，部分患者會出現(xiàn)后背疼痛
3、強直性脊柱炎引起的后背疼痛
強直性脊柱炎患者會出現(xiàn)慢性泛發(fā)性或持續(xù)性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰時背腰部疼痛加重，活動后好轉，久站或行走易疲勞。
患者多表現(xiàn)為下背和腰部活動受限，體檢可發(fā)現(xiàn)腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，后期可出現(xiàn)肌肉萎縮，甚至駝背畸形。
4、呼吸系統(tǒng)引起的背部疼痛
不少呼吸系統(tǒng)疾病如胸膜粘連、肺癌與結核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、側背或肩胛部。
緩解后背疼痛的6種方法
1、伸展頸部和肩膀
首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感覺。然后,
向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵。你應該感到你的脖子的一側和肩膀的頂部在伸展。另外一側重復伸展。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。記住,你應該會感到溫柔的拉伸,不是痛苦!
2、伸展背部
平躺,雙膝蜷到你的胸部,然后把頭向前彎曲,直到你有了拉伸的感覺。然后,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個膝蓋移向胸部,重復另一只膝蓋。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。
3、拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部與肩同寬站立,右腳后退半步,彎曲左膝,將你的體重轉移到右胯。向前彎曲,保持右腿繃直,向下彎曲直到你有了拉伸的感覺。重復另一側。然后,平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時,用雙手將膝蓋拉向胸部,重復另一側。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。
4、伸展腘繩肌
腰部向前彎曲,保持腿盡可能直,并試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上,雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運動繃帶放到一只腳下,用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重復動作。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。
5、加強主要肌肉
有幾個練習,可以幫助加強主要肌肉。仰臥起坐是一種加強核心肌肉的常見方式。你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上,膝蓋彎曲,彎向你的肚臍,背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鐘,重復5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 試著在健身球上做仰臥起坐。
6、做低強度有氧運動
你需要讓你的心率上升,但高強度的練習可以對脊柱有很大影響。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上。如果你去健身房,你也可以嘗試固定自行車,橢圓機或踏步機。這些機器將幫助你的心率上升，但沒有大強度影響你的脊柱。
還有些病人發(fā)現(xiàn)水療法是有幫助的,水的浮力抵消重力,讓你覺得“輕便”。正因為如此,許多人發(fā)現(xiàn)在水里練習更容易、更少痛苦。
目標是增加力量和靈活性,但不要那么逼自己,而讓自己更痛苦。緩慢開始并逐漸增加重復量,你會開始看到效果。
預防背部疼痛的6種妙招
有統(tǒng)計顯示，一半以上的背疼癥狀會反復發(fā)作。近日，美國《家庭健康手冊》刊文指出，只要注意生活中的某些細節(jié)，就能有效預防背疼。
1、背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運動有助于改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
2、彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。
3、少穿緊身褲
經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
4、保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
5、坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
6、膝蓋要彎曲
趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過于柔軟
看過“后背疼痛是什么原因”的人還看了：
1.背疼是怎么回事
3.背部痛是什么原因