突然開(kāi)始失眠的原因是什么
突然開(kāi)始失眠的原因是什么
引起失眠的原因復(fù)雜多樣，任何可引起大腦中樞神經(jīng)興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的突然開(kāi)始失眠的原因，一起來(lái)看看。
突然開(kāi)始失眠的原因
環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，過(guò)度娛樂(lè)，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。
疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠，患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常?jiàn)的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。
突然開(kāi)始失眠怎么辦
一、壓力緩解
人只要活得開(kāi)心，疾病都只能繞道走。學(xué)會(huì)自我調(diào)整和自我減壓是我們每個(gè)人一生的功課。壓力是很多人失眠的元兇之一，總是處在高度緊張的狀態(tài)下，所以連該睡覺(jué)的時(shí)候也高度緊張，自然就不能好好進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。所以經(jīng)常過(guò)集體生活，和身邊的朋友多交流，調(diào)整自己的心態(tài)，開(kāi)心地過(guò)生活，煩惱不能解決問(wèn)題，樂(lè)觀地看待生活中的么一件事情，開(kāi)心的生活就是避免疾病的最好方式。
二、按時(shí)作息
按時(shí)的作息可以幫助讓自己的身體習(xí)慣在固定的時(shí)間躺下和起來(lái);這樣可以幫助我們更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、適度鍛煉
適度的鍛煉可以讓機(jī)體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，這樣才能好好行使睡眠的功能。適度的鍛煉可以緩解交感神經(jīng)系統(tǒng)，是一個(gè)治療睡眠的良方。當(dāng)我們開(kāi)始鍛煉身體時(shí)，睡眠問(wèn)題也會(huì)有很大的改善。
四、按摩足底
睡前足浴30分鐘(在泡腳的水中加入花椒,可祛寒、活血通脈,對(duì)治療失眠或高血壓有一定輔助效果),然后按摩足底涌泉穴10一20分鐘"足底有很多反射區(qū),重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺.每個(gè)反射區(qū)按壓5一8秒。
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