早上犯困打盹的原因主要是什么
早上犯困打盹的原因主要是什么
為什么明明晚上睡了七八個(gè)小時(shí)，早上還是會犯困打盹，總是一副阿欠連連、睡意綿綿的樣子。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的早上犯困打盹的主要原因，一起來看看。
早上犯困打盹的原因
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、醣類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。
周末熬夜睡懶覺
這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，添加互聯(lián)網(wǎng)居家無限極微信jkqmmm從此你的身邊多了一位免費(fèi)教練，否則醒后會更疲倦。
躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。
建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶外去活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實(shí)。
不懂得拒絕別人
總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)，更糟的是，時(shí)間久了它還會導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。
建議：適時(shí)對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時(shí)不要逞強(qiáng)。
辦公桌凌亂不堪
研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。
建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對工作。
早上犯困打盹的解決方法
1. 鍛煉能夠改善睡眠質(zhì)量
每天進(jìn)行一定量的溫和強(qiáng)度的鍛煉，可以有效提高睡眠質(zhì)量，減少白天焦慮的程度。
每天進(jìn)行 30 分鐘左右溫和的鍛煉，比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯后散散步等;
體能較弱的初次鍛煉者，可以嘗試以拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽;
盡量在白天鍛煉，睡前 6 小時(shí)內(nèi)最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，不然反而可能影響睡眠。
2. 鍛煉還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦更清醒
美國生理學(xué)會在 2011 年發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛煉，都可以有效提高心率水平，讓人感覺更清醒。
靜坐工作一段時(shí)間(大約 1 小時(shí))，可以站起來簡短活動 10 分鐘左右;
活動既可以以拉伸為主，也可以依據(jù)自身情況，適當(dāng)增加強(qiáng)度;
在通風(fēng)良好的環(huán)境里鍛煉，否則可能加重疲勞感;
剛吃完飯不宜鍛煉，最好在飯后 1～2 小時(shí)再進(jìn)行。
打盹的提神技巧
補(bǔ)充鉀元素
鉀是維持神經(jīng)、肌肉功能的重要元素，鉀元素缺乏會使人精力下降，感覺倦怠無力。香蕉是含鉀元素最豐富的水果，且富含能量，最適合食用。此外，玉米、紅薯、大豆、菠菜、海藻類等食物鉀元素含量也較高。
“吃醋”解乏：
當(dāng)勞動和工作時(shí)間長了或是休息不好，會有大量的乳酸產(chǎn)生，人即會產(chǎn)生疲勞感，醋中含有的醋酸可促進(jìn)乳酸分解并排出體外，幫助預(yù)防和消除疲勞。
起睡定時(shí)：
夏天人們夜生活豐富，天氣炎熱影響睡眠質(zhì)量，使生物鐘紊亂，影響次日的精神狀態(tài)。因此，應(yīng)該規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間，如在22：00-23：00就寢， 6：00-7：00，如果晚上沒睡好，第二天還可午睡來補(bǔ)償。
吃苦味菜：
夏季濕度大，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦味食物可補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕，有助于緩解夏令暑盛濕重導(dǎo)致的「夏打盹」現(xiàn)象，也可喝苦丁茶。
多喝茶：
夏天離不開飲料，但首選最佳飲料并非各種冷飲，也不是啤酒或咖啡，而是普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素，且研究發(fā)現(xiàn)其降溫能力遠(yuǎn)超冷飲制品，解渴又解乏，實(shí)乃夏飲佳品。
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