籃球是很多人喜歡的一項體育運動，可是由于運動過度，在籃球場上總會出現(xiàn)腳抽筋的情況，腳抽筋的時候該怎么辦呢?下面是學習啦小編精心為你整理的打籃球時腳抽筋的原因，一起來看看。

　　打籃球時腳抽筋的原因

　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

　　② 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　?、鄢龊惯^多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　?、芷谶^度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　?、?缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　打籃球時腳抽筋怎么辦

　　保持正常的作息時間

　　很多人在打籃球運動的時候，都是由于前幾天晚上睡眠不夠，作息不正常，導致疲勞過度出現(xiàn)場上抽筋的情況，晚上睡覺時，也要保持一定的睡姿，不能長時間的積壓小腿。

　　缺鈣的話要適當進補

　　如果是身體缺少鈣的話，也會容易抽筋，可適當的吃一些含鈣比較多的食物，比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。

　　運動前要先做熱身

　　很多人打籃球的時候，不做熱身運動就直接上場打球了，這樣很不好，容易扭傷或者出現(xiàn)抽筋的情況，所以在開始運動前，先進行10-15分鐘的熱身會比較好。

　　抽筋時馬上停止運動

　　在場上出現(xiàn)腳抽筋的情況時，馬上停止運動，不要勉強撐著，然后坐到地上，把腿伸直，腳尖往回掰，然后持續(xù)一段時間，感覺到沒事的時候再松開。

　　抽筋發(fā)生時找別人幫忙

　　如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的人幫忙，在腳伸直腳尖往回掰的時候，讓別人使勁的踢你的腳心，或者用腳踩小腿，直到抽筋的癥狀消失為止。

　　不時給抽筋部位進行按摩

　　抽筋過后，小腿抽筋部位還會有點酸痛，這時候可以找個地方坐著或者躺著，然后用手輕輕的捏小腿，或者不時給小腿抽筋部位進行按摩，這樣也有利于抽筋癥狀的緩解。

　　最好不再回到球場上

　　很多人在經過抽筋的處理之后，又再次回到打球，這樣是很不好的，很容易會引起再次抽筋的情況，可以在場邊休息一段時間再回去。

　　回到家用熱水泡一下腳

　　回到家后最好用熱水泡一下腳，加快血液循環(huán)和緩解疲勞，對抽筋過后小腿的恢復也是非常有幫助的。

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