打球小腿抽筋的原因和解決辦法(2)
小腿抽筋怎么辦
用熱毛巾敷
可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人，最好請求他們準備一條熱毛巾，然后用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時候若伴隨著按摩，效果會更佳。
單足跳緩解疼痛
腿抽筋時，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯，不過注意要用手扶著墻，避免摔跤。
繃直抽筋的腿
許多人不知道腿抽筋怎么辦，其實繃直抽筋的腿是比較常見的應(yīng)對腿抽筋的方式。腿抽筋時盡量將腿繃直，不要彎曲，如果身邊有人，可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。
迅速拉筋
建議迅速拉筋。當突然發(fā)生腿抽筋時，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來的地方。
腿往后彎
腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面彎過去，在腳掌靠近大腿時，可以用手將抽筋的腿向上拉。腳心相對
兩人腳心相對也能解決“腿抽筋怎么辦”這一難題。抽筋時，可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直并腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持繃直。
小腿抽筋的緩解方法
腿抽筋，幾乎每個人都經(jīng)歷過。寒冷、劇烈運動、出汗過多、疲勞、缺鈣、睡姿不好等，均可以誘發(fā)腿抽筋。從中醫(yī)角度來說，部分人較為頻繁出現(xiàn)腿抽筋是由于寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)。這類情況，可以通過點按人中穴和拍打腘窩來緩解。
人中是督脈穴位，點按人中穴可以快速振奮陽氣。在腿抽筋時，用刮痧板角部連續(xù)點按人中穴或用手掐人中穴，可以快速緩解癥狀。但需要注意的是，不可連續(xù)長時間刺激人中穴，以免影響呼吸。
腘窩在膝蓋后面，有膀胱經(jīng)、腎經(jīng)通過，拍打腘窩有排毒除濕、調(diào)節(jié)腎臟陰陽、疏通腎經(jīng)氣血的功效。方法是：一手在前扶住膝蓋，起到穩(wěn)固作用，另一手從后拍打腘窩，范圍應(yīng)覆蓋整個腘窩橫紋，這樣能同時刺激到附近的多個穴位。拍打腘窩，應(yīng)在腿抽筋的緩解期進行，能疏通經(jīng)脈，改善局部血液循環(huán)，有效緩解腿抽筋。
小腿抽筋的原因與解決方法
寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
人在睡覺時候有時做夢或者其他,身體會突然抽搐一下的,這是自然的現(xiàn)象。但如果經(jīng)常發(fā)生,而且很劇烈的話,那可能是血鈣低導(dǎo)致神經(jīng),肌肉興奮性亢進而痙攣抽搐,宜用當歸,黃芪,龍骨,珍珠母,鉤藤,黨參等藥物補氣養(yǎng)血,平肝鎮(zhèn)驚。
考慮可能與缺鈣和勞累和受寒都是有關(guān)系的。發(fā)作時候應(yīng)該把腳的小腿伸直，將抽筋一側(cè)的腳尖向前上方牽拉，并進行抽筋部位的局部按摩。
如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
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