打羽毛球腳膝蓋痛是什么原因
打羽毛球腳膝蓋痛是什么原因
羽毛球是一項耗費膝蓋的運動，而膝關節(jié)又是運動中最易損傷的關節(jié)。那么打羽毛球腳膝蓋痛有哪些原因呢?下面是學習啦小編精心為你整理的打羽毛球腳膝蓋痛的原因，一起來看看。
打羽毛球腳膝蓋痛的原因
1、不當姿勢引起膝關節(jié)損傷
訓練和比賽中，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果運動員不會自我保護就很容易受傷。最常見的是不正確的前沖止動和回動時外翻，以及屈伸時關節(jié)頭和關節(jié)窩的不斷摩擦引起膝關節(jié)內側韌帶和軟骨損傷、膝關節(jié)半月板損傷等。另外跳起扣殺后落地姿勢不佳也容易導致膝關節(jié)損傷。做跳起動作時要格外小心，因為跳起后落地，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷。關于打羽毛球姿勢不當引發(fā)的其它損傷，微信回復“不當姿勢引發(fā)損傷”，即可查看。
2、股四頭肌力量不足
股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節(jié)囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。另外，股四頭肌是穩(wěn)定膝關節(jié)的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對負荷大，就會引起膝關節(jié)勞損產生傷病。
3、長期大運動量訓練
膝關節(jié)長期反復屈伸、摩擦造成關節(jié)面的磨損及韌帶變性，據(jù)統(tǒng)計膝關節(jié)勞損的運動員專業(yè)訓練年限一般在四年以上，隨著訓練年限的增加傷病明顯增加。
4、準備活動不充分
此時進行運動訓練，對運動員膝關節(jié)傷病的發(fā)生有著直接或間接的影響。
5、膝關節(jié)傷后未完全恢復，過早進行訓練
運動員膝關節(jié)出現(xiàn)傷病后恢復需要一定的時間，如果過早地投入訓練，急性損傷可轉為慢性損傷，所以要掌握訓練的時機。
6、場地設施條件不符合運動的要求
場地太硬或凹凸不平，往往也會導致膝關節(jié)的損傷。
打羽毛球腳膝蓋痛怎么辦
進行熱身運動
在打球之前，進行肌肉的拉伸，進行下蹲、活動膝關節(jié)、踝關節(jié)等動作。讓身體能夠在運動中較快的適應。
可以佩戴護膝
在打羽毛球時，可以佩戴護膝或者是壓力繃帶，對于保護膝關節(jié)有一定的作用。
注意把握運動量
打羽毛球也需要把握好運動的強度，不要連續(xù)長時間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關節(jié)有休息的空間。
注意打球的步法
打球時注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網步法。上網步法不規(guī)范對膝蓋的沖擊是比較大的，上網步法首先要動作規(guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。
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