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打籃球背部中間疼痛的原因

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打籃球背部中間疼痛的原因

  背部中間疼痛是一種較為常見的生理問題,尤其是打籃球后,那么打籃球背部中間疼痛的原因是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打籃球背部中間疼痛的原因,一起來看看。

  打籃球背部中間疼痛的原因

  核心肌群太弱

  這是很常見的引起下背部疼痛的原因。在騎車的時(shí)候,你的背部就像吊橋一樣,而肩膀和臀部則相當(dāng)于索塔。中背部有胸腔支撐,而下背部則像是一個(gè)脆弱的“攻擊點(diǎn)”?,F(xiàn)在把一個(gè)重重的背包加到“吊橋”上,就很容易理解為什么我們會看到那么多騎山地的車友會出現(xiàn)背痛的情況了!強(qiáng)壯的核心肌群可以幫助我們保護(hù)下背部,更輕松地讓背部保持一個(gè)比較穩(wěn)定的位置。

  臀肌柔韌性太差

  部分車友臀部肌肉繃得很緊,主要是髖部屈肌、臀肌和梨狀肌太緊。如果這些肌群長期處于緊繃狀態(tài),就會增加盆骨的運(yùn)動,而這又會導(dǎo)致下背部更“賣力”地去調(diào)整,進(jìn)而引發(fā)疼痛。臀肌柔韌性太差還會引發(fā)其他問題,譬如髂脛束綜合征和膝蓋疼痛。

  打籃球背部中間疼痛怎么辦

  1、背部、腹部鍛煉同樣重要

  體操和伸展運(yùn)動有助于改善背部健康??梢远嘧鲆恍┑蛷?qiáng)度運(yùn)動,散步和游泳等運(yùn)動,但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力,不適合背疼的人。舉重、籃球等,也不適合背疼的人。另外,鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉,還要加強(qiáng)腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。

  2、彎腰、舉重物要屈膝

  彎腰時(shí),背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí),最好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。另外,兩腿最好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。

  如果平時(shí)總背比較重的背包,應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。

  3、少穿緊身褲

  經(jīng)常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈,不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負(fù)擔(dān),女士應(yīng)該減少穿高跟鞋,鞋跟不超過2.5厘米最好,不宜太高。

  4、保持正常的體重

  體重過高會壓迫背部肌肉,大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。

  5、坐立身姿正確

  坐著和站著時(shí),背部都會承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時(shí)收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。

  6、膝蓋要彎曲

  趴著睡時(shí),腹部肌肉放松,容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人,睡覺時(shí)最好側(cè)臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個(gè)枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應(yīng)過于柔軟。

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