引起背厚的原因是什么該怎么辦
引起背厚的原因是什么該怎么辦
背部是上班族經(jīng)常出現(xiàn)問題的區(qū)域,那么背厚是什么原因造成的呢?下面是學習啦小編精心為你整理的背厚的原因,一起來看看。
背厚的原因
正常情況下背部的皮下脂肪薄而均勻,顯示出背部組織的輪廓,只有在肥胖時才表現(xiàn)出臃腫。在背部中央為脊椎骨的棘突,兩側為強而有力的骶棘肌,再向外側就是由肋骨和肩胛骨組成的背部平面了。背部脂肪的特點是,正后面的脂肪平坦而較緊張,與兩側腋下或肋部交界處的脂肪松馳、堆積明顯。
背厚怎么辦
1、擴胸運動
作用:燃燒背部脂肪。
手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣。
2、仰臥起坐
作用:緩解疲勞,提高睡眠質量,消除贅肉。
仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭。然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
3、提腿伸展
作用:消除背部贅肉,改善背部柔韌性。
先站立在地面,用雙手握拳自然放置胸前,身體向前傾斜,讓左腿突然向上提起,最大限度的靠近右手的手肘部位,然后左手向身體的后側開始伸展,接著恢復到原始動作,再讓另一邊重復同樣的動作,每邊做20下,一次做3組。
4、背后拉手
作用:減肥瘦背,緩解背部僵硬。
身體保持站立姿勢,雙腳并攏,開始深呼吸,用力收緊肩胛骨,把左手放在下面,右手放在上面的緊扣在背后,保持動作大約5秒鐘的,就可以換另一邊進行同樣的動作,每邊做15次,每次做5組。
5、俯臥撐
作用:拉伸背部。
雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復原狀。
6、雙拉臂
作用:強化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。
首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。然后雙手分別拿2個啞鈴,將雙手抬起,手肘張開后彎曲。接著背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起,再放下回到最初的狀態(tài),將此組動作每天早晚各簡直做20次。
7、弓步拍手
作用:拉伸背部曲線,消除贅肉,鍛煉氣質。
站立在地面,讓右腳擺放在身體的后面,左腳則放在前面呈現(xiàn)出90度的彎曲度,讓雙手向上,慢慢的伸展整個脊柱,將動作保持大約8秒鐘,再慢慢的恢復到原始位置,然后就可以進行另一邊的練習,每次練習20次,每次做20組。
8、下趴伸腿
作用:強壯脊柱,減去背部多余的贅肉。
讓身體朝向地面跪下,用雙手撐住地面,右腳向后抬起,左腳則跪在地上,與身體保持在統(tǒng)一水平線上,將動作保持大約6秒鐘,再換另一腳進行同樣的動作。每次練習15次,每次做20組。
9、叉腰抖臂
作用:鍛煉背部肌肉,讓肌肉更緊實,減少背部脂肪。
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離,身體保持直立雙手叉腰,讓雙手的手臂向前或者向后抖動,每日堅持練習20分鐘以上,要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止。
10、肘部繞圈
作用:緩解背部疲勞,消除贅肉。
首先吸氣,膝蓋彎曲,上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘盡可能的抬高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內(nèi)朝身體兩側。吐氣,右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動作時,上半身前傾時,要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內(nèi)歪斜。
背厚的減肥方法
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超級有效!爬行可以有效鍛煉到背部肌肉,長期堅持爬行,可以讓脊椎更有利,背部線條更完美。這招尤其適合背厚,頸椎壓力過大的人。動作簡單有效,想象一下嬰兒是怎樣爬行的,跟著學起來吧。
2.每日擴胸
背部厚的人,一般肩膀處也堆積了不少贅肉,而擴胸運動可以有效運動到肩膀與后背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,關鍵是還有挺胸塑胸的功效,真是一舉三得。
3.啞鈴瘦背
背部平時是很難運動到的,想要緊致背部線條,必要的力量訓練少不了。可以借助啞鈴來達到瘦背的目的,雙手握住啞鈴,向上做推舉運動,注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據(jù)個人情況來選擇,也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
4.劃槳運動
模仿劃槳的動作,在家中進行瘦背訓練,建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率,感受到整個肩膀和背部用力,做完劃槳練習后,再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
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