總犯困怎么辦

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，平時多吃些瘦肉，魚，橘子，彌猴桃和香蕉等食物，這些食物提供的蛋白質(zhì)和維生素能夠保證體內(nèi)能量的補(bǔ)充，使身體不容易疲倦，也就不容易犯困了。

　　不要過度熬夜，在不加班的情況下一定要按時休息，保證充足的睡眠就會不容易犯困。

　　在白天工作或者是晚上加班犯困的時候可以在太陽穴上涂上點清涼油也叫風(fēng)油精，風(fēng)油精可以幫助提神醒腦。

　　再犯困的時候可以沏上一杯濃茶或者是咖啡，濃茶和咖啡中含有咖啡因有興奮神經(jīng)的功能，能夠有效的緩解困意。

　　常常犯困了的人可以在犯困的時候打一盆冷水，用冷水洗洗臉，冷水的刺激下會是困意消散，幫助提神。

　　​犯困之后可以試著轉(zhuǎn)移一下注意力，找同事或同學(xué)聊聊天說說話，這樣也可以有效的緩解困意。

　　秋天經(jīng)常犯困想睡覺怎么辦

　　1. 鍛煉能夠改善睡眠質(zhì)量

　　每天進(jìn)行一定量的溫和強(qiáng)度的鍛煉，可以有效提高睡眠質(zhì)量，減少白天焦慮的程度。

　　每天進(jìn)行 30 分鐘左右溫和的鍛煉，比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯后散散步等;

　　體能較弱的初次鍛煉者，可以嘗試以拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽;

　　盡量在白天鍛煉，睡前 6 小時內(nèi)最好不要劇烈運動，不然反而可能影響睡眠。

　　2. 鍛煉還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦更清醒

　　靜坐工作一段時間(大約 1 小時)，可以站起來簡短活動 10 分鐘左右;

　　活動既可以以拉伸為主，也可以依據(jù)自身情況，適當(dāng)增加強(qiáng)度;

　　在通風(fēng)良好的環(huán)境里鍛煉，否則可能加重疲勞感;

　　剛吃完飯不宜鍛煉，最好在飯后 1～2 小時再進(jìn)行。

　　經(jīng)常犯困的癥狀

　　1、大腦嚴(yán)重缺氧

　　危險征兆：反應(yīng)遲鈍

　　大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

　　大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!不能片刻缺血、缺氧，僅幾秒鐘的缺氧就會引起頭暈、眼前發(fā)黑、眼冒金星，甚至?xí)炟?、危及生?現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

　　解乏計謀：深呼吸

　　大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。

　　2、肝臟出了問題

　　危險征兆：皮膚發(fā)黃

　　最近衛(wèi)生部出臺了一項規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再強(qiáng)制檢查乙肝五項。曉曉終于松了一口氣，因為他是小三陽，以前單位每次體檢檢查這個項目，都讓他感到抬不起頭來。于是，近期應(yīng)酬多了，酒也放開了，喝了不少，身體也逐漸感覺疲勞起來，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

　　解乏計謀：少吃油

　　肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。

　　3、糖尿病正在發(fā)生

　　危險征兆：睡不醒啦

　　大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞，總感覺睡不醒。35歲的阿瑟因為工作忙，身體長期處于亞健康狀態(tài)，誰知，單位組織的一次體檢，發(fā)現(xiàn)了事情的真相，阿瑟得了糖尿病。其實，糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。

　　解乏計謀：查血糖

　　定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢活動，如果血糖在臨界值，醫(yī)生會建議進(jìn)一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

　　4、腦溢血的先兆

　　危險征兆：手指麻木

　　中年男性—旦出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象，—定要高度重視，很可能是缺血性中風(fēng)的先兆?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加，此時如果大腦血管出現(xiàn)險情，大腦供血供氧就會出現(xiàn)問題，出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。此外還會有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。

　　解乏計謀：不勞累

　　對患有冠心病、糖尿病、高血脂癥等疾病，要積極治療和控制。要定期測量血壓、血糖和血液黏度，避免過度勞累。多食含蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免長期精神過度緊張，注意腦力勞動與體力勞動結(jié)合。

　　5、可能血壓高了

　　危險征兆：頭暈頭痛

　　現(xiàn)在，因為高血壓引起的頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀是非常常見的。患高血壓的病人應(yīng)掌握自我感覺上述癥狀，出現(xiàn)了上述癥狀說明血壓有波動，需要提高警惕?？刂聘哐獕菏欠浅Ｖ匾模绮蛔⒅刈晕冶ｐB(yǎng)，再高明的醫(yī)術(shù)也很難收到良好的療效。

　　解乏計謀：別生氣

　　要養(yǎng)成自制的習(xí)慣，保持情緒的相對穩(wěn)定;大便要通暢;飲食要三低二高，日常飲食中多吃低動物脂肪、低糖、低鈉(鹽)、高蛋白、高纖維素(蔬菜)，控制體重。

　　5、可能血壓高了

　　危險征兆：頭暈頭痛

　　現(xiàn)在，因為高血壓引起的頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀是非常常見的。患高血壓的病人應(yīng)掌握自我感覺上述癥狀，出現(xiàn)了上述癥狀說明血壓有波動，需要提高警惕?？刂聘哐獕菏欠浅Ｖ匾?，如不注重自我保養(yǎng)，再高明的醫(yī)術(shù)也很難收到良好的療效。

　　解乏計謀：別生氣

　　要養(yǎng)成自制的習(xí)慣，保持情緒的相對穩(wěn)定;大便要通暢;飲食要三低二高，日常飲食中多吃低動物脂肪、低糖、低鈉(鹽)、高蛋白、高纖維素(蔬菜)，控制體重。

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