腳上布滿著很多的穴位，有時候經(jīng)常會遇到一個問題就是經(jīng)常朋友會說自己腳底無緣無故的痛，你知道腳底痛的原因嗎?下面就讓學習啦小編為大家介紹一下。

　　腳板底疼痛的原因

　　能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而長時間站立或行走，例如老師及護理人員等;跟骨骨刺造成跟骨與足底筋膜交接處不斷摩擦發(fā)炎;筋膜本身柔軟度變差，如年紀大;腳足弓過大(高足弓)或過小(扁平足);體重過重、常穿硬底鞋……等因素，造成足部負擔過重，尤其是足底筋膜經(jīng)常受到過多或不正常的刺激，導(dǎo)致筋膜發(fā)炎的現(xiàn)象。

　　足底筋膜主要功能是用來維持腳底足弓，使足部具有彈性，吸收走路腳板著地時來自地面的反作用力，當它過度使用或受到不正常的拉力，皆可能導(dǎo)致發(fā)炎現(xiàn)象。病人初期會有足底疼痛現(xiàn)象，尤其是在筋膜與腳跟交接處及腳底離跟骨三公分的位置，按壓時會有壓痛點，走路或站立過久，在此處感到一陣刺痛。

　　腳板底疼痛的建議

　　適當?shù)男菹?/p>

　　1、要讓發(fā)炎的組織得到休息，應(yīng)減少活動量，但不可以不讓足部活動，活動量可隨著疼痛的輕重而增減。

　　2、避免在較硬或凹凸不平的地方跑步，以減低足底筋膜所承受的拉力。

　　3、在每次步行后，在腳跟位置敷冰可以減少炎癥。

　　矯形器具

　　1、穿著治療鞋墊，使足跟的弧拱位置得到承托支撐，減輕足底筋膜的伸張，可預(yù)防再復(fù)發(fā)。

　　2、穿著足跟墊，以升高足跟，減低足跟在受力時所承受的震蕩和壓力。

　　3、晚間用足踝矯形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。

　　運動

　　運動能保持、控制以及強化腳掌活動之肌肉，舒緩?fù)闯?/p>

　　1、跟腱牽拉運動

　　面向墻站立，雙手按在墻上，以弓箭步站立，前腳屈膝，后腳伸直，切記腳尖向前，腳跟不可離地，身體向前傾;如牽拉腓腸肌時，后腳應(yīng)有繃緊的感覺，維持十秒。如牽拉比目魚肌時，前腳應(yīng)有繃緊的感覺，維持十秒，重復(fù)動作十次。

　　2、足底筋膜牽拉運動

　　腳底痛的保養(yǎng)方法

　　足跟痛的保養(yǎng)方法有:休息;選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形(后跟疼痛墊);足跟部應(yīng)用軟墊,如硅膠制成的跟痛墊,保護足跟減輕摩擦(足跟墊)。

　　這是種放置在鞋子后半部分的鞋墊,只有普通鞋墊的一半大小,使用的是彈性醫(yī)用硅膠材料、能幫助緩沖行走時的震蕩和改變足跟部位的壓力分布。適用于足跟痛者,骨刺,跟腱炎,以及腳底脂肪較薄和需要經(jīng)常提重物的人。尤其適用于因為足跟骨質(zhì)增生而引起腳跟疼痛的中老年人。

　　當你發(fā)現(xiàn)自己腳底疼痛的時候,要了解一下是什么因素造成,而且在平時生活當中,提醒自己做好各種保養(yǎng)工作,注意多休息盡量,要長期保持站姿或者是坐姿,注意活動才能夠加速身體血液的循環(huán),避免這種疼痛問題發(fā)生。

　　腳掌痛的預(yù)防保健方法

　　1、雙腿直立,腳尖并攏,雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立,保持1分鐘;然后下放,身體重量先由腳掌外側(cè)承受再過渡到全腳掌。

　　2、坐姿,用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動,直至兩腳相觸。

　　3、雙膝微屈,兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體,用腳尖站立,再徐徐復(fù)原。

　　4、用腳趾從地板上夾起小球。

　　5、用腳掌外側(cè)著地走動。

　　6、坐姿,兩腳掌緊緊相觸。

　　7、盡力分開腳趾。

　　8、 席地而坐,不要盤膝,以腳掌外側(cè)著地。以上動作反復(fù)做,次數(shù)因人而異。

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