晚上腳抽筋的原因是什么

　　很多人在晚上睡覺的時候有腳部抽筋的經(jīng)歷，抽筋時，小腿扯著痛，不能自已。但是你知道為什么會出現(xiàn)晚上腳抽筋嗎?下面就讓我們一起來看看晚上腳抽筋的原因吧!

　　晚上腳抽筋的原因

　　1. 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。

　　2. 局部循環(huán)不良。

　　3. 水份和鹽份流失過多。

　　4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

　　5. 環(huán)境溫度突然改變。

　　6. 肌肉或肌腱輕裂傷。

　　7. 情緒過度緊張。

　　8. 以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

　　9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。

　　10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。

　　血流因素

　　對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

　　低鈣血癥

　　當體內(nèi)發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

　　疲勞

　　白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

　　睡眠姿勢

　　如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　寒冷

　　夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

　　晚上腳抽筋的預(yù)防

　　1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2. 長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。

　　3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　7. 冷天運動后須做適當?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

　　8. 以放松的心情從事運動或工作。

　　9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

　　10. 不做過度的練習(xí)。

　　11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>