運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛的原因

　　如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)以及劇烈運(yùn)動(dòng)之后，很多人都會(huì)出現(xiàn)有小腿肌肉酸痛等癥狀，尤其是第二天起床后肌肉酸痛的針狀更加明顯。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛的原因，希望能夠幫到大家。

　　運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛的原因

　　這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除小腿肌肉酸痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

　　多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?/p>

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　預(yù)防肌肉酸痛的方法

　　肌肉放松

　　不管是跑步還是打球，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運(yùn)動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時(shí)候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

　　適當(dāng)休息片刻后還可以進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間大概在3-10秒時(shí)間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，這對(duì)肌肉同樣具有很好的放松作用。

　　按摩

　　在各種運(yùn)動(dòng)后還要注意千萬(wàn)不要忽略了按摩這個(gè)步驟，可以說(shuō)按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動(dòng)四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點(diǎn)按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。

　　而對(duì)于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對(duì)腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

　　鍛煉時(shí)間

　　專家特別提醒，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制，并不是說(shuō)鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體健康越有利。其實(shí)事實(shí)剛好相反，如果過(guò)量鍛煉的話很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會(huì)因此而影響人體健康?？偟囊痪湓?，鍛煉必須安排要合理。特別是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群，這個(gè)時(shí)候更要注意做好小腿肌肉的預(yù)防措施。

　　而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉之后，肌肉已經(jīng)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量了，因此這個(gè)時(shí)候肌肉酸痛癥狀就很少再出現(xiàn)了。但是同樣要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量的控制，以免傷身。

　　熱敷

　　不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個(gè)時(shí)候都可以通過(guò)局部熱敷的方法來(lái)有效的緩解不適癥狀。除了可以局部熱敷之外，還可以通過(guò)涂擦藥物的方法來(lái)緩解肌肉不適癥狀。同時(shí)還要注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多休息，以免導(dǎo)致肌肉酸痛癥狀更嚴(yán)重。

　　這些都是緩解小腿肌肉酸痛的有效方法，除此之外還要特別注意，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)以及準(zhǔn)備，這樣不僅可以緩解小腿肌肉酸痛癥狀，同時(shí)還可以避免肌肉拉傷。