經(jīng)常性疲倦的原因

　　生活中，很多時候累并非都是缺覺、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹經(jīng)常性疲倦的原因，希望能夠幫到大家。

　　經(jīng)常性疲倦的原因

　　身體脫水

　　脫水會導(dǎo)致身體各機能反應(yīng)遲鈍，比如血流量降低、心臟負(fù)荷加大等，從而易疲倦。

　　建議：喝水量取決于身材大小、活動水平等指標(biāo)。通常每人每天要喝夠1500毫升。

　　房間太亂

　　雜亂環(huán)境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產(chǎn)生視覺疲勞。

　　建議：不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

　　室溫過高

　　研究發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)氣溫過高會導(dǎo)致入睡困難，即使入睡睡眠質(zhì)量也很低，難以進入深睡眠，導(dǎo)致醒后無精打采。

　　建議：房間每天開窗通風(fēng)，室溫控制在20攝氏度左右。

　　睡太多

　　睡覺時大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，睡太久會造成抑制時間過長，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床后反而暈乎乎、沒有精神的原因。

　　建議：每天保證7小時睡眠的同時，要做到早睡早起。

　　鍛煉少

　　運動太少容易導(dǎo)致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。

　　體內(nèi)缺鐵和鎂

　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：每天適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體內(nèi)輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。

　　每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

　　追求完美

　　力求完美會讓工作更困難、壓力倍增，工作時間也會因此延長，更易產(chǎn)生疲勞感。

　　建議：每周做一次工作計劃，給完成工作的時間做出限制，并嚴(yán)格遵照計劃執(zhí)行，其余時間好好享受生活。

　　不吃早餐

　　早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應(yīng)包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

　　愛吃垃圾食品

　　過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

　　建議：多吃富含高纖維的食物，比如全麥谷類、蔬菜等，有助于維持血糖平衡。

　　睡前飲酒

　　酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，還會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，最終擾亂睡眠。

　　建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒，尤其是應(yīng)酬多的人，更要謹(jǐn)記。

　　咖啡過量

　　咖啡中的咖啡因容易讓人興奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯(300~400毫升)。多項研究表明，即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質(zhì)量。

　　建議：喝咖啡一定不要過量，而且最好上午喝。

　　甲狀腺病

　　疲勞是甲減或甲亢的重要表現(xiàn)癥狀，如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能。

　　糖尿病前期

　　當(dāng)身體胰島素分泌量不足時，通過食物攝入的能量就難以到達(dá)細(xì)胞，導(dǎo)致身體疲憊。

　　建議：大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖，避免發(fā)展為糖尿病。

　　緩解身體疲勞的方法

　　1、睡覺

　　導(dǎo)致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態(tài)會維持更長時間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

　　2、一天三休息，倦怠跑光光

　　一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應(yīng)該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預(yù)防過度疲勞。

　　3、調(diào)整顛倒的生物鐘

　　過度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習(xí)慣，那就迫使自己早睡，直到你習(xí)慣了新的作息時間。

　　4、洗個熱水澡

　　晚飯之后休息一下子，然后洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。

　　5、按摩

　　按摩能促進血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法?，F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

　　每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

　　6、練習(xí)瑜伽

　　瑜伽有助于增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學(xué)到很多姿勢，這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響。

　　7、找個對手摔一跤

　　雖然這種方法并不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助于預(yù)防過度疲勞。

　　沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄，并促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鐘前后為宜。

　　8、悠閑漫步

　　過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

　　9、逛逛主題公園

　　壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕松起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

　　10、慢跑

　　慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內(nèi)。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。

　　11、嚼口香糖

　　口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預(yù)防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關(guān)注?？谙闾堑姆枷銜屇惝a(chǎn)生一種愉悅的感覺。

　　12、吃塊糖果和巧克力

　　吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應(yīng)。

　　13、在食品里加一點辛辣的佐料

　　辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對感官產(chǎn)生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲勞感將會緩解，你將重新恢復(fù)精力。

　　14、放松，看一場電影

　　辛苦工作一天后，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

　　18、到社交網(wǎng)上放松自己

　　現(xiàn)在的社交網(wǎng)站非常有趣。事實上，社交網(wǎng)帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態(tài)的形成。到社交網(wǎng)上轉(zhuǎn)10到15分鐘，你會一身輕松地回到工作中。

　　19、閱讀小說

　　一本語言優(yōu)美，行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶，可愛的角色，有趣的情節(jié)讓你沉溺其中。在閱讀過程中，你會進入一個虛幻的世界，壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。

　　20、傾聽音樂

　　筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。

　　21、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)筆頭

　　寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個人問題。

　　22、閉閉眼睛

　　盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

　　23、做折紙手工

　　如果狹小的辦公室限制了你的活動空間，至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細(xì)活能讓你冷靜下來。

　　24、掌握多種技術(shù)

　　作者、美術(shù)設(shè)計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學(xué)習(xí)其他技術(shù)，繼續(xù)保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰(zhàn)勝倦怠，而且還能成為一名技術(shù)更加嫻熟的雇員。

　　27、通過藥物消除疲勞和恢復(fù)精力

　　面對大事，為了確保精力充足，有必要適當(dāng)進補，以提神及補充精力，如吃點人參或服用一些營養(yǎng)液等。雖然吃藥會影響健康，只要影響不大，而對于辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經(jīng)常吃藥，只是在關(guān)鍵時刻吃點藥，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事后是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈，為了保持良好的競爭狀態(tài)，人們不得不適當(dāng)使用補藥。

　　28、轉(zhuǎn)移注意力

　　在疲勞時轉(zhuǎn)換一下行為，有很好的放松作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時，不妨和同學(xué)、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞后，和同事交談或爭論一些問題。