很多中老年人會出現(xiàn)失眠的癥狀，有些人因?yàn)椴恢朗鞘裁丛颍蜁J(rèn)為自己是患上了什么危險(xiǎn)的疾病，其實(shí)不是的，很多時(shí)候是因?yàn)橹欣夏耆说男睦砩厦娴囊恍﹩栴}。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來給大家介紹一下中老年人失眠的原因，希望對大家有幫助。

　　中老年人失眠的原因

　　1、遭遇重大事情：親人離去，夫妻離異，爭吵不斷，事業(yè)，虧損等造成情緒不穩(wěn)。失落驚慌，夜間難眠，久而久之中年失眠不斷。 2、反生理時(shí)鐘：倒夜班，外出時(shí)差，打破生活規(guī)律，破壞生物鐘引發(fā)失眠。

　　3、原發(fā)性失眠：本身愛操心，緊張焦慮，失眠多夢，睡眠呢質(zhì)量差，遇重大壓力精神負(fù)荷增大，更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了，其癥狀也不會有很大的改善。

　　4、更年期紊亂：婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)失眠盜汗，有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮，疼痛難耐。

　　5、飲料刺激性：咖啡等刺激性飲料會使我們暫時(shí)性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了就會導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。

　　6、藥用失眠：長期安眠藥，養(yǎng)成習(xí)慣，依賴性強(qiáng)，發(fā)展稱抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長期失眠境地。

　　7、遺傳失眠：老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為，中年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。

　　8、磁場應(yīng)變：我們生活在一個(gè)大磁場，人類從古至今生活在磁場中，各種電磁波干擾睡眠環(huán)境，人體內(nèi)所需要的磁場強(qiáng)度不足就會造成失眠。

　　9、器質(zhì)病變：中年人隨年齡增長，動脈硬化，血液粘稠，高血脂，腦部受傷，腦部血流減少。營養(yǎng)不足容易引起腦代謝控制失調(diào)。 10、精神疾?。喊ㄒ钟粼趦?nèi)的精神科疾病，可能會導(dǎo)致中年失眠加速出現(xiàn)。

　　中老年人失眠的建議

　　老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整。

　　老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。

　　老年人退休后，原先的生活節(jié)奏改變了，地位也發(fā)生很大的改變，此時(shí)應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式，同時(shí)加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫(yī)學(xué)專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，易早醒;重者發(fā)生持續(xù)性的失眠，嚴(yán)重危害健康。一旦出現(xiàn)失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運(yùn)動與心理方面進(jìn)行調(diào)理，效果不佳方才考慮藥物治療。適用于老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現(xiàn)象。

　　老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時(shí)間延長而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點(diǎn)有睡意時(shí)，可很自然地少睡片刻，15―30分鐘即可。

　　退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽別人說睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時(shí)間，盡量將晚飯安排在19時(shí)左右，晚飯后再吃點(diǎn)水果，或者在臨睡前2個(gè)小時(shí)左右吃上1―2塊熱量高的小點(diǎn)心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。