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做噩夢(mèng)的原因和化解方法

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做噩夢(mèng)的原因和化解方法

  我們晚上睡覺(jué)的時(shí)候常常會(huì)做夢(mèng),這些有的是美好的,有的就是噩夢(mèng)。其實(shí)產(chǎn)生噩夢(mèng)對(duì)身體是有一定影響,所以一定要遠(yuǎn)離它。那么如何遠(yuǎn)離噩夢(mèng)呢?做噩夢(mèng)怎么辦?是什么原因?qū)е仑瑝?mèng)的發(fā)生的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)給大家介紹一下做噩夢(mèng)的原因,希望對(duì)大家有幫助。

  做噩夢(mèng)的原因

  1、焦慮和壓力

  生活中,一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時(shí),它們會(huì)使人做噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)(IASD)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)大手術(shù)或疾病、對(duì)失去愛(ài)人痛心不已、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢(mèng)和噩夢(mèng)。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)是造成周期性噩夢(mèng)的普遍原因。但是,并非所有噩夢(mèng)的觸發(fā)原因都是精神創(chuàng)傷。工作或財(cái)政焦慮等每天的緊張性刺激,或者搬家或離婚等重大生活轉(zhuǎn)變,也可能引發(fā)噩夢(mèng)。

  2、辛辣食物

  什么時(shí)間吃東西和吃什么東西會(huì)影響人的晚上休息。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的小規(guī)模研究顯示,科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況,然后又讓他們?cè)诓怀孕晾笔澄锏那闆r下休息,最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時(shí),醒來(lái)的次數(shù)更多,睡眠質(zhì)量更差。這說(shuō)明辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說(shuō)他們臨近睡覺(jué)時(shí)吃東西然后產(chǎn)生壞夢(mèng)的原因。雖然幾乎沒(méi)有相關(guān)研究,但接近就寢時(shí)吃東西加快新陳代謝和大腦活動(dòng),可能引發(fā)壞夢(mèng)或噩夢(mèng)。

  3、食物的脂肪含量

  盡管還沒(méi)有更多的令人信服的科學(xué)證據(jù),但有人研究發(fā)現(xiàn)白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量變差及其數(shù)量增多的概率就越大。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究顯示,吃有機(jī)食品的人的夢(mèng)和吃“垃圾食品”的人的夢(mèng)是不同的。研究人員猜測(cè),脂肪含量高的食物可能對(duì)夢(mèng)有消極影響,容易讓人做壞夢(mèng)。

  4、酒精

  酒精是使人短時(shí)間內(nèi)入睡的鎮(zhèn)靜劑,但是一旦它的作用逐漸消失,就會(huì)使人過(guò)早醒來(lái)。飲酒過(guò)多還可能導(dǎo)致噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢(mèng)。

  5、藥物

  抗抑郁藥、巴比妥類(lèi)鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用,可能會(huì)使人產(chǎn)生噩夢(mèng)?!缎睦硭幚韺W(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)2008年研究顯示,科學(xué)家研究了一種用于貧血癥和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑,最后發(fā)現(xiàn)比起安慰劑來(lái),它的使用使人產(chǎn)生更多讓人不愉快的夢(mèng),增加了壞夢(mèng)發(fā)生率。另外,任何人去一個(gè)瘧疾流行的國(guó)家旅行服用抗瘧藥甲氟喹后,都會(huì)產(chǎn)生一些和它有聯(lián)系的噩夢(mèng)。

  6、疾病

  流感等發(fā)燒疾病常引發(fā)噩夢(mèng)。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加壞夢(mèng)和噩夢(mèng)的發(fā)生率。雖然壞夢(mèng)和噩夢(mèng)被認(rèn)為是對(duì)日常生活作出的正常反應(yīng),但國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)建議,如果它們的強(qiáng)烈和嚴(yán)重程度持續(xù)下去,就要咨詢(xún)治療專(zhuān)家。而努力消除上述的6個(gè)因素或許是使人做美夢(mèng)和夜間遠(yuǎn)離噩夢(mèng)的最好的辦法。

  做噩夢(mèng)的建議

  解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵。

  夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”,比如,臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。在這種情況下,最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好,減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力,關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師,保持一個(gè)平和的心態(tài),盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

  養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

  清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示,應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣,建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書(shū)籍、影視作品,多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè),看看輕松的書(shū)籍,洗個(gè)溫水澡,泡泡腳,都能緩解緊張情緒。

  睡前少吃辛辣及高脂食物。

  一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示,由于辛辣食物能提高體溫,睡前吃會(huì)擾亂睡眠,導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外,飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。

  記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題。

  海富特博士建議,不妨每次寫(xiě)下、畫(huà)出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境,能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案,以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。叢中強(qiáng)調(diào),記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。

  “科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的,尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過(guò)去式’。”張?zhí)觳紡?qiáng)調(diào),美夢(mèng)不一定會(huì)成真,噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量,就可以輕松待之。

  做噩夢(mèng)的化解方法

  睡前少吃辛辣及高脂食物。

  一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示,由于辛辣食物能提高體溫,睡前吃會(huì)擾亂睡眠,導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外,飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。

  記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題。

  海富特博士建議,不妨每次寫(xiě)下、畫(huà)出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境,能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案,以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。叢中強(qiáng)調(diào),記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。

  “科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的,尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過(guò)去式’。”張?zhí)觳紡?qiáng)調(diào),美夢(mèng)不一定會(huì)成真,噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量,就可以輕松待之。

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