相信大部分人都會在初次從事劇烈運動后都會感到肌肉酸痛。那么運動后腿疼的原因有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的運動后腿疼的原因，一起來看看。

　　運動后腿疼的原因

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　運動后腿疼怎么辦

　　(1)：放松

　　科學(xué)放松的重要性：運動后靜止不動，會讓高度運轉(zhuǎn)的神經(jīng)、肌肉得不到緩沖，這時候激素水平，血壓等都沒降下來，對心腦血管很不好。而運動后放松，會讓機體各個部位逐漸適應(yīng)從運動到停止運動這一變化，減輕疲勞感，使身體更加舒適和健康。

　　簡單高效放松的對策：用冰敷/按摩/輕微活動/慢慢輕柔拉伸的方式，來減輕疼痛，即通過加快活動部位的血液循環(huán)來減少體內(nèi)廢物和多余的液體，給機體帶來新的養(yǎng)分，但是這些方式的缺點在于高強度運動后的疲勞感讓我們很難堅持。‚借助放松器材幫助完成放松工作。即運用全身垂直律動機來幫助完成健身。簡單來說其就是通過被動誘發(fā)身體主動輕微活動，刺激到全身的骨骼肌肉神經(jīng)系統(tǒng)，對肌肉進行緩慢輕柔的拉伸，減輕肌肉酸痛。劇烈運動后運用這種快速、小幅度、強度和方向都受嚴(yán)格控制的震動，能誘發(fā)肌肉微小收縮，加快血液向心臟回流，增加血流量，清除運動時集聚在體內(nèi)的乳酸等代謝物，能夠高效緩解和消除疲勞，加速身體機能的恢復(fù)。原理：全身垂直律動是透過機械力，產(chǎn)生一種對抗地心引力往上的推力，此推力一停時，站在上面的人會被地心引力往下拉，此時再給他一推力往上，形成一種快速上下來回的沖擊力量。

　　(2)：調(diào)整飲食

　　英國病理學(xué)家的一項研究表明：人體只有體液呈弱堿性，才能保持健康。通常人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，原因在于人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，而這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。從飲食營養(yǎng)學(xué)的角度來看，此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，體液酸性化會更嚴(yán)重，不利于疲勞的解除。而研究表明食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的堿性水果卻可以降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。所以，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

　　運動后腿疼的預(yù)防

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

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