老犯困的原因是什么

　　夏天來了，天氣非常的炎熱，熱最容易使人犯困，老想睡覺。不過千萬不要以為老犯困是休息不好的原因，其實(shí)老犯困的現(xiàn)象還隱藏著很大的健康隱患。今天小編就來給大家介紹一下老犯困的原因等知識。大家請看下文吧。

　　老犯困的原因

　　1、缺鉀

　　危險(xiǎn)征兆：倦怠乏力

　　鉀元素是人體各項(xiàng)機(jī)能的必需元素之一，一般健康的成年人的體內(nèi)鉀的含量在170克左右。

　　鉀的作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運(yùn)動就會受到影響。

　　夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。此時，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。

　　解困計(jì)謀

　　所以，在生活中大家要注意適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖浀呢S富的食物，以保證體內(nèi)鉀含量的平衡。能夠有助于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。

　　既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

　　2、貧血

　　危險(xiǎn)征兆：貪睡伴面色蒼白

　　在營養(yǎng)過剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力 不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需 要，可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。

　　解困計(jì)謀：補(bǔ)點(diǎn)鐵

　　出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

　　3、大腦嚴(yán)重缺氧

　　危險(xiǎn)征兆：貪睡且反應(yīng)遲鈍

　　人的大腦若總是處于一種缺氧的狀態(tài)，就會出現(xiàn)困倦和乏力的現(xiàn)象。

　　除此之外，還會產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

　　大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

　　解困計(jì)謀：深呼吸

　　大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、深呼吸等。

　　4.肝出問題了

　　危險(xiǎn)征兆：貪睡且皮膚發(fā)黃

　　最近衛(wèi)生部出臺了一項(xiàng)規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再強(qiáng)制檢查乙肝。很多人終于乙肝患者松了一口氣，也開始積極應(yīng)酬，酒也放開了膽子喝，但是身體卻逐漸感覺疲勞起來，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

　　解困計(jì)謀：少吃油

　　肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是 一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。

　　老犯困的建議

　　出去透透風(fēng)

　　我們在一個地方呆的時間長了，就會感覺到頭暈?zāi)X脹的，我們在自己要睡著的時候，我們可以站起來走走。到外面，呼吸呼吸新鮮空氣，伸伸懶腰。

　　有刺激性的食物

　　比較辣或者比較酸的食物，當(dāng)我們自己實(shí)在是撐不下去的時候，我們就可以吃一點(diǎn)酸的談過，很酸很酸的那一種，這樣的話，我們酸的立馬就來了精神，不瞌睡了。

　　提神醒腦的飲料

　　目前有好多提神醒腦的飲料，自己也試過，有時候感覺有用，有時候感覺沒有用，也許就是一個心理暗示作用吧。

　　做運(yùn)動

　　比較困了以后，我們本來就不想，我們就強(qiáng)迫自己做運(yùn)動，但是不要讓自己太累了，要不然更加利于睡著了，做運(yùn)動就是要給自己一個動起來的機(jī)會，不要一直保持一個姿勢的時間太長了。

　　喝茶、咖啡

　　這時候可以給自己泡上一壺茶，或者咖啡，雖然有人研究所咖啡并不能抗疲勞，但是我們喝了以后，有點(diǎn)效果，可以進(jìn)行提神。

　　涼水刺激

　　我們可以出去用涼水給自己沖沖，冬天的時候要根據(jù)實(shí)際情況來，突然來的涼水給身體帶來的刺激讓我們的神經(jīng)一下子就緊張起來了，也就提神了。

　　風(fēng)油精

　　如果我們太瞌睡的時候，我們抹一點(diǎn)風(fēng)油精在我們的太陽穴那里，在初中和高中的時候經(jīng)常這樣，讓自己提神。

　　緩解老犯困的食物

　　第一種食品菠菜：它含有人體比較缺乏的礦物質(zhì)鎂，人體每日攝取鎂的含量高達(dá)280毫克，如果少于這個量人們就會感到疲備。鎂的主要作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為人體可應(yīng)用的能量。

　　第二種食品香蕉：人們都知道的常識是香蕉含有大量的鉀元素，鉀在人體內(nèi)能夠助僵持肌肉和神經(jīng)恢復(fù)正常，據(jù)研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉痛苦、心律不齊、反應(yīng)遲頓等。

　　第三種食品大豆：大豆中含有大量的鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)是承載能量的主要介質(zhì)(血紅蛋白可以承載人體所需的養(yǎng)份)。所以，當(dāng)人體缺鐵時就會導(dǎo)致人體貧血，使人頭暈、乏力。另外含有大量鐵質(zhì)的食物還有菠菜、螺旋藻等。

　　第四種食品燕麥片：每年的節(jié)假日我都會為老人精心準(zhǔn)備過節(jié)禮品，其中每年都必需要買的就是燕麥片。燕副縣長征是一種富含纖維的食品，能促進(jìn)腸胃蠕動，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量，可使人體血糖水平堅(jiān)持在較高水平，因而不會很快以為饑餓且精力飽滿。

　　第五種食品脫脂酸奶：很多婦女在經(jīng)期前后會覺得乏力嗜睡，一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以有效地改善乏力嗜睡的這種狀況。如果每天喝3小環(huán)脫脂酸奶就可以使腹痛、疲倦、臉色煩躁等癥減輕。