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白天瞌睡多是什么原因

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白天瞌睡多是什么原因

  打瞌睡嚴(yán)重影響著我們的學(xué)習(xí)、生活和工作,那怎樣可以防止打瞌睡呢?白天瞌睡多有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的白天瞌睡多的原因,希望對(duì)您有用。

  白天瞌睡多的原因

  1、夜間睡眠差,或睡眠時(shí)間過短;

  2、有睡眠呼吸暫停,即睡眠中有呼吸間歇現(xiàn)象;

  3、患有發(fā)作性睡病; 發(fā)作性睡病多在青春期以后起病,年齡一般在15~25歲之間。主要癥就是白天嗜睡,表現(xiàn)為不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困,如與客人談話都會(huì)突然哈欠、側(cè)身便睡。發(fā)作性睡病一般不會(huì)引起其他器質(zhì)性病變,早治療以避免病情發(fā)展 。

  4、肥胖:體重超重也會(huì)增加白天過度困倦;

  5、抑郁癥:可能是白天過度困倦的主要誘因,在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中,白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。

  6、糖尿?。喊滋爝^度困倦應(yīng)除外糖尿病,糖尿病的人白天過度困倦的幾率較常人為高。

  7、營(yíng)養(yǎng)不足:營(yíng)養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡。能量攝入降低了,會(huì)引起困倦,多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物就會(huì)好好轉(zhuǎn)。

  8、甲狀腺機(jī)能減退:甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低,常有嗜睡的表現(xiàn)。

  因此,白天感到過度困倦或嗜睡者,應(yīng)先查找以上原因,必要時(shí)做血糖、甲狀腺功能檢查等,以除外病理性的原因。

  對(duì)無明顯原因者,則不必憂慮,要對(duì)自己的生活重新進(jìn)行調(diào)整,白天要集中精力工作,并安排一些有興趣的活動(dòng),還要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。中午可小睡片刻,夜間則要保證睡眠質(zhì)量,這樣白天就會(huì)有充沛的精力。

  白天瞌睡多怎么辦

  準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精,打開瓶蓋,輕輕的第一滴滴在手指上,將手上的風(fēng)油精搓在太陽穴就可以了。

  接一杯水,講水中放入一小滴風(fēng)油精,打瞌睡的時(shí)候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。

  在你犯困的時(shí)候,有力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個(gè)撓癢的東西,讓你的神經(jīng)瞬間興奮起來即可。

  準(zhǔn)備一些濃茶放在你長(zhǎng)期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方,每當(dāng)又犯困的跡象,就去泡一杯茶,喝一點(diǎn)就有效果了。

  買一些咖啡,你犯困的時(shí)候喝點(diǎn)咖啡就可以防止打瞌睡了。

  保證充足的睡眠,你每天可以在23點(diǎn)前睡覺,保證每天能夠睡足7個(gè)小時(shí),基本上就不會(huì)犯困了。

  合理飲食,多吃瓜果蔬菜,魚等對(duì)身體有益的食物,補(bǔ)充好身體所需要的物質(zhì),即可精神抖擻,不犯困。

  上班想打瞌睡怎么辦

  第一,保證前一天晚上的睡眠時(shí)間。

  每個(gè)人都知道,如果前一晚沒有睡好,那么今天的精神狀態(tài)肯定不好。所以你需要保證你自己的睡眠時(shí)間,早睡早起對(duì)你的身體健康情況也有用處嘛。

  第二,有一個(gè)良好的午休時(shí)間。

  午休的時(shí)間一般只有1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí),你要做的是吃完飯后走動(dòng)20分鐘后,保證有30分鐘的休息時(shí)間。這個(gè)休息時(shí)間過程中,你需要閉上眼睛,放空你的思想。保證你下午的精神狀態(tài)非常好。

  第三,一有瞌睡就去洗手間洗臉。

  現(xiàn)在的天氣已經(jīng)挺涼的了,所以你有瞌睡的欲望就去洗手間洗把臉吧,但是這個(gè)洗臉可不適用于化了妝的女生呢。

  第四,去茶水間喝杯茶或者咖啡。

  自己有瞌睡的欲望又不方便洗臉的可以去茶水間倒杯水,沖泡咖啡或者濃茶來調(diào)節(jié)一下自己。

  第五,和同事聊天,起來走動(dòng)走動(dòng)。

  一有瞌睡的欲望可以和對(duì)面同事聊聊天,如果禁止聊天的辦公室可以QQ上聊天,然后站起身來走動(dòng)一下再坐下。


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