白天總想睡覺什么原因
有一些人夜間不想睡，白天老想睡，這是怎么回事呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的白天總想睡覺的原因，希望對(duì)您有用。
白天總想睡覺的原因
1、身體疾?。?/p>
如果患有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等身體疾病，則很可能會(huì)導(dǎo)致失眠癥的產(chǎn)生。
2、生理因素：
當(dāng)人們所居住的環(huán)境發(fā)生改變的時(shí)候，就會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理因素：
如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)：
服用中樞興奮藥物物可導(dǎo)致失眠，另外，長期服用安眠類藥物，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑--咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。
白天總想睡覺怎么辦
一、合理飲食
失眠的發(fā)生與飲食因素關(guān)系十分密切。失眠患者應(yīng)糾正不良飲食嗜好，少食辛辣、煎炸、肥甘厚味和酒類等食品，避免饑飽無度。尤其老人與小兒，應(yīng)避免過飽。
此外，一些食品如薏苡仁、蜂蜜、柏子仁、蓮子、桂圓、大棗等具有良好的養(yǎng)心安神作用，宜經(jīng)常食用。
二、起居有常
失眠患者多因工作或環(huán)境的關(guān)系，不能保證良好的睡眠規(guī)律，甚至不能保障良好熟悉的睡眠環(huán)境，久而久之因生活規(guī)律紊亂而造成失眠。因此患者可以進(jìn)行以下行為治療：
1)睡眠衛(wèi)生：養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，臥室光線、溫度適宜。
2)刺激控制：只在有睡意時(shí)上床，不在床上讀書看電視等，輾轉(zhuǎn)不能入睡時(shí)應(yīng)起床，無論多遲睡，次日晨準(zhǔn)時(shí)起床。
3)睡眠約束：減少花在床上的非睡眠時(shí)間，當(dāng)睡眠效率較低時(shí)，應(yīng)減少 15~20 分鐘臥床時(shí)間。
4)放松訓(xùn)練：包括肌肉放松訓(xùn)練、沉思、瑜伽、氣功等。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善失眠很有幫助，缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，從而誘發(fā)失眠。
三、調(diào)暢情志
七情失和均可導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，心神受擾而發(fā)失眠。保持輕松愉快的心情，對(duì)于失眠的恢復(fù)具有十分重要的意義。
白天總想睡覺的食療方法
1、小米粥
色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麥?zhǔn)称?/p>
維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物，放松神經(jīng)：研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
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