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腿酸的原因和緩解方法

時(shí)間: 洪華1047 分享

  有不少的人會(huì)發(fā)生腿酸的毛病,尤其是長(zhǎng)時(shí)間的站立或者是走很多的路都會(huì)引起腿酸的,一個(gè)人腿酸的原因還是很多的,有的時(shí)候嚴(yán)重的缺鈣也會(huì)引起腿酸的。那么,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹腿酸的原因,希望對(duì)大家有幫助。

  腿酸的原因

  青少年腿酸原因:

  這個(gè)年齡階段正是青春期發(fā)育的時(shí)候,發(fā)育期間人體需要的營(yíng)養(yǎng)和維生素很多,腿酸可能是因?yàn)槿扁},缺鈣會(huì)引起腿酸發(fā)生,建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物,比如排骨、牛奶。蝦皮、海帶等,并補(bǔ)充鈣片。

  月經(jīng)期間腿酸原因:

  有些女性在經(jīng)期也會(huì)有腿酸的現(xiàn)象,這種情況是由于月經(jīng)期盆腔充血導(dǎo)致的壓迫癥狀。是正常的表現(xiàn)。經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時(shí),在經(jīng)期,由于常會(huì)感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開(kāi)胃的食物。

  中老年人腿酸原因:

  隨著身體機(jī)能的逐漸衰退,腿酸是很多中老年人的病癥之一,老人腿酸,可能是缺鈣或缺鉀引起,或腦部疾病,腰椎疾病,原因有很多。建議到醫(yī)院做個(gè)電解檢查,看看是否缺鈣或鉀,可以補(bǔ)鈣。

  跑步導(dǎo)致腿酸原因:

  如果是經(jīng)常跑步的人,一般不會(huì)有腿酸現(xiàn)象,跑步會(huì)腿酸的情況對(duì)于偶爾跑跑步的人比較常見(jiàn),這是因?yàn)榕芮皼](méi)有熱身。跑前一定要熱身,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或繞膝運(yùn)動(dòng),這樣可以防止跑步時(shí)胸部疼和腿疼。另外,跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不會(huì)疼,但是一定要把腿抬高,用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產(chǎn)生的乳酸聚積。

  腿酸的緩解方法

  1、站立時(shí),可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息,也可以踮起腳來(lái),讓腳后跟一起一落的活動(dòng),或做踢腿運(yùn)動(dòng)。這樣能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮,減少靜脈血液積聚。

  2、平時(shí)休息時(shí)保持正確的坐姿,少翹二郎腿,以防阻礙下肢靜脈回流。

  3、堅(jiān)持每日用熱水泡腳,此法不僅能夠緩解腿部疲勞,還能使你整個(gè)精神得到放松。

  4、中午或者晚上休息時(shí),將腿部墊高15到20厘米,促進(jìn)血液循環(huán)。

  5、工作及休閑娛樂(lè)時(shí)選用舒適的平底鞋。

  6、多吃水果及蔬菜,可選用活血、通經(jīng)脈的食物。

  7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑),長(zhǎng)期正確穿著,能夠有效的減輕腿部酸脹感,并且有助于預(yù)防靜脈曲張。

  腿酸的建議

  螺旋扭轉(zhuǎn)

  把雙腿伸直,右腿跨過(guò)左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開(kāi)始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次

  橫躺拉伸

  平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

  這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。

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