老是做噩夢的原因是什么

　　我們每一個人平時睡覺時應(yīng)該都會做夢吧，很多時候是正常的現(xiàn)象，這也是一種自然規(guī)律，但是很多人因為經(jīng)常做夢睡眠質(zhì)量被嚴重的影響了，那么經(jīng)常做夢，特別是噩夢是什么原因呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老是做噩夢的原因，希望對大家有幫助。

　　老是做噩夢的原因

　　1、 每天晚上做夢屬于正?，F(xiàn)象。 我們所有人睡覺都不是一下子熟睡7、8個小時，而是要經(jīng)歷4~5個周期。一般進入其中一個快速眼動睡眠期的時候，我們就會做夢。所以，只要有睡覺就會有做夢，這是再正常不過的事情了。 做夢不僅正常，而且有益。曾有人做過實驗，被試者一到快速眼動睡眠的時候就把他叫醒，不讓他做夢。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試者記憶力會下降，還會情緒低沉，精神萎靡。

　　2、 因為睡眠不夠深。 每個人晚上都會做夢，但是有的人會覺得自己整晚整晚的做夢，導(dǎo)致精神不好。而有的人則會不記得自己做夢了。之所以會覺得自己多夢，一般是因為睡眠質(zhì)量不好，深度睡眠較少。換句話說，并不是因為做夢睡不好，而是因為睡不好，才覺得做了很多夢。一般情況下，多夢調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量就可以了。

　　3、睡覺時做噩夢是無法避免的事情，但是頻繁做噩夢則需要警惕是不是有什么問題了。 敏感脆弱的心理特質(zhì) 頻繁受到夢魘和噩夢困擾的人通常都是比較敏感、脆弱的人群。與其它的人相比，他們更容易將讓自己受傷害的事情記得更深刻。這種情況應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，才能改變做噩夢的情況。 精神受到刺激 還有一種經(jīng)常做噩夢的情況就是在精神受到極大的刺激的時候，人就經(jīng)常容易做噩夢。比如自然災(zāi)害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭，都會使人因遭受創(chuàng)傷，而導(dǎo)致噩夢頻發(fā)。這種受到創(chuàng)傷后的反復(fù)噩夢可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　老是做噩夢的緩解方法

　　1、放松心情 晚上睡覺一直做夢的人要注意放松心情。首先應(yīng)該明確知道做夢是屬于正常的生理現(xiàn)象。每個人都會在睡覺的時候做夢，只要不會影響到第二天正常的工作生活即可。

　　2、睡前適量運動 晚上睡覺一直做夢的人可以在睡前進行適量的運動。比如進行慢跑，不僅能夠幫助放松身心還能夠有效加強身體的血液循環(huán)，讓運動過的身體能夠快速進入慢波睡眠狀態(tài)，減少做夢。

　　3、睡前喝溫牛奶 晚上睡覺一直做夢的人可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶來幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸和肽類物質(zhì)能夠幫助安神助眠，讓人感到身體舒適，解除疲勞入睡。

　　4、睡前熱水洗澡 晚上睡覺一直做夢的人可以在睡前進行熱水洗澡或者是泡澡。熱水洗澡能夠幫助緩解身體的疲勞，放松身心，是有助于睡眠的。另外在用熱水洗澡的時候可以適量的使用香薰精油幫助放松。

　　老是做噩夢的建議

　　首先我們可以通過調(diào)整自己的情緒和生活習(xí)慣上入手。對生活中偶而遇到的失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，也應(yīng)該避免多睡懶覺。每天保持一定的運動量，鍛煉身體的各個器官，是身體處于良好的運作狀態(tài)。睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　其次我們還可以借助一些食療的方法來敢刪我們的睡眠狀態(tài)。比如說蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉，用水調(diào)成糊狀，放入沸 水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。還有龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。這些不僅可以增加增加營養(yǎng)，還可以促進睡眠，可謂一舉兩得。