老是做噩夢(mèng)的原因是什么

　　我們每一個(gè)人平時(shí)睡覺時(shí)應(yīng)該都會(huì)做夢(mèng)吧，很多時(shí)候是正常的現(xiàn)象，這也是一種自然規(guī)律，但是很多人因?yàn)榻?jīng)常做夢(mèng)睡眠質(zhì)量被嚴(yán)重的影響了，那么經(jīng)常做夢(mèng)，特別是噩夢(mèng)是什么原因呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老是做噩夢(mèng)的原因，希望對(duì)大家有幫助。

　　老是做噩夢(mèng)的原因

　　1、 每天晚上做夢(mèng)屬于正?，F(xiàn)象。 我們所有人睡覺都不是一下子熟睡7、8個(gè)小時(shí)，而是要經(jīng)歷4~5個(gè)周期。一般進(jìn)入其中一個(gè)快速眼動(dòng)睡眠期的時(shí)候，我們就會(huì)做夢(mèng)。所以，只要有睡覺就會(huì)有做夢(mèng)，這是再正常不過的事情了。 做夢(mèng)不僅正常，而且有益。曾有人做過實(shí)驗(yàn)，被試者一到快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)候就把他叫醒，不讓他做夢(mèng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試者記憶力會(huì)下降，還會(huì)情緒低沉，精神萎靡。

　　2、 因?yàn)樗卟粔蛏睢?每個(gè)人晚上都會(huì)做夢(mèng)，但是有的人會(huì)覺得自己整晚整晚的做夢(mèng)，導(dǎo)致精神不好。而有的人則會(huì)不記得自己做夢(mèng)了。之所以會(huì)覺得自己多夢(mèng)，一般是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好，深度睡眠較少。換句話說(shuō)，并不是因?yàn)樽鰤?mèng)睡不好，而是因?yàn)樗缓?，才覺得做了很多夢(mèng)。一般情況下，多夢(mèng)調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量就可以了。

　　3、睡覺時(shí)做噩夢(mèng)是無(wú)法避免的事情，但是頻繁做噩夢(mèng)則需要警惕是不是有什么問題了。 敏感脆弱的心理特質(zhì) 頻繁受到夢(mèng)魘和噩夢(mèng)困擾的人通常都是比較敏感、脆弱的人群。與其它的人相比，他們更容易將讓自己受傷害的事情記得更深刻。這種情況應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，才能改變做噩夢(mèng)的情況。 精神受到刺激 還有一種經(jīng)常做噩夢(mèng)的情況就是在精神受到極大的刺激的時(shí)候，人就經(jīng)常容易做噩夢(mèng)。比如自然災(zāi)害、交通事故、針對(duì)女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭(zhēng)，都會(huì)使人因遭受創(chuàng)傷，而導(dǎo)致噩夢(mèng)頻發(fā)。這種受到創(chuàng)傷后的反復(fù)噩夢(mèng)可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　老是做噩夢(mèng)的緩解方法

　　1、放松心情 晚上睡覺一直做夢(mèng)的人要注意放松心情。首先應(yīng)該明確知道做夢(mèng)是屬于正常的生理現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)在睡覺的時(shí)候做夢(mèng)，只要不會(huì)影響到第二天正常的工作生活即可。

　　2、睡前適量運(yùn)動(dòng) 晚上睡覺一直做夢(mèng)的人可以在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。比如進(jìn)行慢跑，不僅能夠幫助放松身心還能夠有效加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，讓運(yùn)動(dòng)過的身體能夠快速進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)，減少做夢(mèng)。

　　3、睡前喝溫牛奶 晚上睡覺一直做夢(mèng)的人可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶來(lái)幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸和肽類物質(zhì)能夠幫助安神助眠，讓人感到身體舒適，解除疲勞入睡。

　　4、睡前熱水洗澡 晚上睡覺一直做夢(mèng)的人可以在睡前進(jìn)行熱水洗澡或者是泡澡。熱水洗澡能夠幫助緩解身體的疲勞，放松身心，是有助于睡眠的。另外在用熱水洗澡的時(shí)候可以適量的使用香薰精油幫助放松。

　　老是做噩夢(mèng)的建議

　　首先我們可以通過調(diào)整自己的情緒和生活習(xí)慣上入手。對(duì)生活中偶而遇到的失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，也應(yīng)該避免多睡懶覺。每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，鍛煉身體的各個(gè)器官，是身體處于良好的運(yùn)作狀態(tài)。睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　其次我們還可以借助一些食療的方法來(lái)敢刪我們的睡眠狀態(tài)。比如說(shuō)蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉，用水調(diào)成糊狀，放入沸 水中，同時(shí)放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。還有龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。這些不僅可以增加增加營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)睡眠，可謂一舉兩得。