半夜腳抽筋有什么原因
很多人一到晚上的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況，那么你知道半夜腳抽筋的原因有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半夜腳抽筋的原因，希望對(duì)您有用。
半夜腳抽筋的原因
1、外界環(huán)境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺(jué)時(shí)被子過(guò)薄或者腳外露。
2、過(guò)度疲勞，睡眠休息嚴(yán)重不足或休息過(guò)多均有可能導(dǎo)致體內(nèi)局部酸性代謝產(chǎn)物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下次過(guò)度的疲勞和休息不足，都會(huì)導(dǎo)致乳酸積累;而休息過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)血液循環(huán)減慢，就會(huì)是二氧化碳積累等情況。
3、老年的女性體內(nèi)的雌激素下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這樣會(huì)使血鈣水平過(guò)低和肌肉應(yīng)激素的增加，就會(huì)發(fā)生痙攣。
4、睡姿不正確，比如長(zhǎng)時(shí)間的仰臥，被子會(huì)壓在腳面上，或者是長(zhǎng)時(shí)間的俯臥，讓腳面抵在床鋪上，都會(huì)使得小腿的某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松的狀態(tài)，而引起了肌肉的“被動(dòng)攣縮”。
半夜腳抽筋怎么辦
對(duì)于不同原因引起的抽筋，我們?cè)摬扇〔煌姆椒ǎ焖俚木徑獬榻钪雇矗?ldquo;反其道而行之”的方式十分有用，朝著作用力的相反方向扳腳趾頭，堅(jiān)持一到兩分鐘以上即可。如果是小腿后面抽經(jīng)，則可一方面扳腳使腳板翹起來(lái)，一方面盡量的甚至膝關(guān)節(jié)部位;而前面抽經(jīng)就可以按住腳板，再把腳趾扳屈。
晚上抽經(jīng)自己一個(gè)人也要慢慢的按上訴方式來(lái)緩解疼痛，抽經(jīng)緩解后還是會(huì)有遺留下的肌肉緊繃感覺(jué)，再按摩放松一下，第二天起來(lái)就不會(huì)那么酸痛了。
1.旋轉(zhuǎn)法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，只要?jiǎng)幼鬟B貫有力，通常能立即止住劇痛。
2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動(dòng)一下腳，抽筋就能得到緩解。
3.按壓法：在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面，用大拇指強(qiáng)力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，從而達(dá)到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.對(duì)側(cè)按壓法：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動(dòng)搖晃，或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復(fù)正常的血液循環(huán)。
半夜腳抽筋的預(yù)防
1、注意保暖，晚上睡覺(jué)特別是冬天，腳的保暖措施要做好;
2、睡眠姿勢(shì)要正確，長(zhǎng)期保持同樣的姿勢(shì)會(huì)壓迫某些部位，使得血液不暢通;
3、運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，過(guò)度或者缺乏運(yùn)動(dòng)都是不好的;
4、飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)：多吃豆類，肉類等富含鈣質(zhì)的食品;
5、多吃蔬菜和喝水，補(bǔ)充身體的維生素，保持體內(nèi)有足夠的水分。
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