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半夜腳抽筋有什么原因

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  很多人一到晚上的時候就會出現(xiàn)腳抽筋的情況,那么你知道半夜腳抽筋的原因有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半夜腳抽筋的原因,希望對您有用。

  半夜腳抽筋的原因

  1、外界環(huán)境的影響:寒冷的刺激,比如冬季晚上室溫比較低,睡覺時被子過薄或者腳外露。

  2、過度疲勞,睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導(dǎo)致體內(nèi)局部酸性代謝產(chǎn)物的積累,這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運動的時間過長,使下次過度的疲勞和休息不足,都會導(dǎo)致乳酸積累;而休息過長,體內(nèi)血液循環(huán)減慢,就會是二氧化碳積累等情況。

  3、老年的女性體內(nèi)的雌激素下降,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,這樣會使血鈣水平過低和肌肉應(yīng)激素的增加,就會發(fā)生痙攣。

  4、睡姿不正確,比如長時間的仰臥,被子會壓在腳面上,或者是長時間的俯臥,讓腳面抵在床鋪上,都會使得小腿的某些肌肉長時間處于絕對放松的狀態(tài),而引起了肌肉的“被動攣縮”。

  半夜腳抽筋怎么辦

  對于不同原因引起的抽筋,我們該采取不同的方法,快速的緩解抽筋止痛:“反其道而行之”的方式十分有用,朝著作用力的相反方向扳腳趾頭,堅持一到兩分鐘以上即可。如果是小腿后面抽經(jīng),則可一方面扳腳使腳板翹起來,一方面盡量的甚至膝關(guān)節(jié)部位;而前面抽經(jīng)就可以按住腳板,再把腳趾扳屈。

  晚上抽經(jīng)自己一個人也要慢慢的按上訴方式來緩解疼痛,抽經(jīng)緩解后還是會有遺留下的肌肉緊繃感覺,再按摩放松一下,第二天起來就不會那么酸痛了。

  1.旋轉(zhuǎn)法:起身而坐,伸直抽筋的腿,用手握住前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),只要動作連貫有力,通常能立即止住劇痛。

  2.扳腳法:取坐姿,一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉,一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲,再上下活動一下腳,抽筋就能得到緩解。

  3.按壓法:在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根,腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面,用大拇指強力按壓此處,異常興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。

  4.對側(cè)按壓法:用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  5.按摩法:用雙手交替順靜脈的走向,由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃,或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松,并恢復(fù)正常的血液循環(huán)。

  半夜腳抽筋的預(yù)防

  1、注意保暖,晚上睡覺特別是冬天,腳的保暖措施要做好;

  2、睡眠姿勢要正確,長期保持同樣的姿勢會壓迫某些部位,使得血液不暢通;

  3、運動量要適當(dāng),過度或者缺乏運動都是不好的;

  4、飲食補充鈣質(zhì):多吃豆類,肉類等富含鈣質(zhì)的食品;

  5、多吃蔬菜和喝水,補充身體的維生素,保持體內(nèi)有足夠的水分。

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