北京失眠的原因及治療
北京失眠的原因及治療
失眠的人往往難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。那么北京失眠的原因及治療方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的北京失眠的原因及治療，希望對(duì)您有用。
北京失眠的原因
嗜睡
很多人因超負(fù)荷工作帶來(lái)身體疲勞感，于是睡著了就不愿意起來(lái)，睡眠的時(shí)間比平常多。同時(shí)，還有一些老人失眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，嚴(yán)重影響老年人的身體健康，容易引發(fā)心臟疾病、血管硬化和血栓。
睡眠存儲(chǔ)
有的人為了下次熬夜而多睡幾個(gè)小時(shí)，認(rèn)為先儲(chǔ)存睡眠時(shí)間，到熬夜的時(shí)候就不會(huì)犯困了，其實(shí)對(duì)人的身體是沒(méi)有益處的。
預(yù)支睡眠
有的人為了通宵達(dá)旦的玩耍，如打撲克牌、打麻將、打游戲等，一整晚奮斗在這些活動(dòng)中，預(yù)支第二天的睡眠，盡管第二天補(bǔ)覺(jué)，但是也會(huì)早成生物鐘紊亂，從而導(dǎo)致白天犯困，晚上失眠，注意力不集中，精力疲乏，無(wú)法入睡等不良后果。
長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的影響是非常大的，所以為了避免失眠造成的危害一方面要注意以上這幾點(diǎn)以外還可以配合每天喝一杯御濃舒眠搽，可以緩解失眠，抑郁等癥狀。
睡回籠覺(jué)
有的人有晨練的好習(xí)慣，但是晨練后接著回家睡眠，不僅會(huì)影響晨練的效果，還不利于身體保健。晨練后睡回籠覺(jué)，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。
北京失眠的治療
不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)：在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。
睡前吃點(diǎn)東西：睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
北京失眠的預(yù)防
晚上聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)。輕柔的音樂(lè)能幫助你很快的進(jìn)入睡眠。
看一會(huì)兒閑書(shū)。什么叫閑書(shū)，就是能讓你心情愉悅的閑書(shū)，排解你的內(nèi)心，讓你睡前沒(méi)煩惱，就很容易睡了。
做運(yùn)動(dòng)。睡前做一些運(yùn)動(dòng)，讓你的身體疲憊，這時(shí)你就會(huì)有種很想睡的感覺(jué)。
中藥。去醫(yī)生那里看一下，喝一些中藥調(diào)理一下身體。有的失眠是身體里出了問(wèn)題。
順其自然。睡不著不要強(qiáng)制自己睡，那樣更不容易睡著了，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該躺在床上，盡量放空自己，無(wú)論你腦海中閃現(xiàn)什么你都不要克制，讓它們順其自然，那么你很快就能睡著了。
調(diào)節(jié)心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)你的心情。多出去散散心，放松一下。
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