腳半夜抽筋的原因
腳半夜抽筋的原因
相信很多人都有半夜抽筋的情況，那種滋味想必不好受吧。那么為什么人們會出現這種情況呢?腳半夜抽筋是什么原因呢?下面學習啦小編為大家介紹腳半夜抽筋的原因，希望對大家有幫助。
腳半夜抽筋的原因
1、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。
2、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
4、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
腳半夜抽筋的預防
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
7.冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8.以放松的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做過度的練習。
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
腳半夜抽筋的食療方法
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養(yǎng)攝取，并以清淡烹調、避免重咸攝取過多鈉鹽，有助于改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養(yǎng)素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助于血液循環(huán)。
鈣含量高的食物
若是缺乏鈣質，可以補充小魚干、魚松、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖 等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
鉀含量高的食物
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
鎂含量高的食物
年長者容易因為食欲變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
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