腳抽筋的原因
腳抽筋的原因
腿抽筋，應(yīng)該說(shuō)是很多人都遇到過(guò)的一件事吧，腿抽筋的時(shí)候，其實(shí)是非常難受的，由其是當(dāng)夜晚睡得正香的時(shí)候，突然的腿抽筋更會(huì)讓一個(gè)人的睡意全無(wú)，而如果是正常的活動(dòng)中突然發(fā)現(xiàn)自己腳抽筋的話，其實(shí)也是會(huì)給生活帶來(lái)很大的影響的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些腳抽筋的原因，供大家參閱。
腳抽筋的原因
1、睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。
2、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
4、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
腳抽筋的治療方法
1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素，還可以選擇一些含有維生素D的鈣劑，如鈣之緣片，因?yàn)榫S生素D是鈣離子被人體吸收的載體。
4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又沒(méi)有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢(xún)，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。
6.當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個(gè)腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內(nèi)，同時(shí)熱敷小腿，并扳動(dòng)足部，一般都能使抽筋緩解。
7.應(yīng)增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果類(lèi)、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等含鈣豐富，應(yīng)該多吃些。另外，孕婦還要多曬太陽(yáng)。嚴(yán)重缺鈣的孕婦，需請(qǐng)醫(yī)生診治。
8.孕婦平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，應(yīng)每隔一小時(shí)就活動(dòng)一會(huì)兒，每天到戶(hù)外散步半小時(shí)左右。同時(shí)要防止過(guò)度疲勞。
9.每晚臨睡前有溫水洗腳，在洗腳時(shí)對(duì)小腿后方進(jìn)行3-5分鐘的按摩。
10.平時(shí)注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，讓后跟先著地;伸直小腿時(shí)，腳趾彎曲不朝前伸。
腳抽筋的注意事項(xiàng)
?、衮?qū)寒保暖。
?、谧⒁馑咦藙?shì)。
?、嘧呗坊蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。
?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉⑼
?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
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