腳掌疼的原因
腳掌疼的原因
很多人都會比較容易出現(xiàn)腳掌疼的現(xiàn)象，造成這種現(xiàn)象的原因可能是足部疾病，如果鞋子不合腳的話也會出現(xiàn)這種情況，還有一種原因可能就是因?yàn)榇┝烁吒?。那么，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹腳掌疼的原因，希望對大家有幫助。
腳掌疼的原因
1.足部疾病
如果患有某些足部疾病的話就會導(dǎo)致我們經(jīng)常性的出現(xiàn)有腳掌疼痛的情況，因此如果不了解具體原因的話最好是盡早去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查。常見的足部疾病有很多，如跟腱周圍炎、跟骨骨刺、跟骨骨膜炎、跟骨下脂肪墊損傷等，可以說這些都是最容易引起腳掌疼痛的原因。而導(dǎo)致這些足部疾病的原因有很多，各種不良的習(xí)慣以及姿勢都是常見的原因。
除了以上這些足部疾病之外，還有像跟骨骨折、跟骨皮下滑囊炎等，都容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)有不同程度的腳掌疼痛現(xiàn)象。因此在治療之前必須要了解具體的原因，然后對癥治療。
2.鞋子
在平時(shí)生活中鞋子是否合腳同樣關(guān)系到腳的健康，很多時(shí)候之所以會經(jīng)常性的出現(xiàn)腳掌疼痛的情況，與鞋子有著很大的關(guān)系。專家提醒，在購買鞋子的時(shí)候必須要試穿，就算你知道你腳的尺碼在購買新鞋子的時(shí)候都要一一試穿，以免尺碼有偏差。除了要注意尺碼方面的問題之外，還要注意盡量以厚底、鞋底硬的鞋子為主，這樣才能讓腳避免受損。
并且還要注意鞋子的后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形，而在穿鞋子的時(shí)候可以在足跟部放一些硅膠制成的跟痛墊，這樣可以有效的保護(hù)足跟減輕摩擦。
3.高跟鞋
很多女性都有穿高跟鞋的習(xí)慣，可以說高跟鞋不僅可以在一定程度上拉伸女性的整體身體線條，同時(shí)還可以給女性帶來前所未有的自信。但是在平時(shí)生活中千萬不能長時(shí)間的穿高跟鞋，尤其是一些鞋跟高于8厘米的鞋子更要注意少穿，否則的話很有可能會導(dǎo)致你出現(xiàn)有腳掌疼痛的情況。尤其是一些扁平足的女性，更不能長時(shí)間的穿高跟鞋。
同時(shí)在穿高跟鞋的時(shí)候還要注意，最好是盡量選擇一些鞋跟低于5厘米的鞋子，這樣可以有效的平穩(wěn)我們整個(gè)人體的中心，避免腳掌過分用力從而導(dǎo)致疼痛。面對腳掌疼是怎么回事的問題，高跟鞋是不容忽視的一方面因素。
腳掌疼的鍛煉方法
1、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)
面向墻站立，雙手按在墻上，以弓箭步站立，前腳屈膝，后腳伸直，切記腳尖向前，腳跟不可離地，身體向前傾;如牽拉腓腸肌時(shí)，后腳應(yīng)有繃緊的感覺，維持十秒。如牽拉比目魚肌時(shí)，前腳應(yīng)有繃緊的感覺，維持十秒，重復(fù)動(dòng)作十次。
2、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)
早上起床后，坐在床邊，將手放在前足上，腳趾伸直，維持十秒，放松，重復(fù)動(dòng)作十次。
3、肌力鍛煉運(yùn)動(dòng)
脛骨后肌的鍛煉：坐下將患足翹起，將足踝向下及向內(nèi)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有輕微繃緊的感覺，維持十秒，重復(fù)動(dòng)作十次。 注意：疲倦時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以不加重足部負(fù)荷為原則。
腳掌疼的建議
1、穿著治療鞋墊，使足跟的弧拱位置得到承托支撐，減輕足底筋膜的伸張，可預(yù)防再復(fù)發(fā)。
2、穿著足跟墊，以升高足跟，減低足跟在受力時(shí)所承受的震蕩和壓力。
3、晚間用足踝矯形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。
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