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大腿肌肉酸痛的原因

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大腿肌肉酸痛的原因

  肌肉酸痛常見于肌肉勞損或者伴有腫脹水腫可能與心血管,泌尿系統(tǒng)疾病有關(guān)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉酸痛的原因,希望對(duì)您有用。

  大腿肌肉酸痛的原因

  1、靜脈壁結(jié)構(gòu)缺陷:靜脈長(zhǎng)期擴(kuò)張可使瓣膜出現(xiàn)廢用性萎縮,甚至逐漸退化而消失,如瓣膜缺陷先于靜脈曲張,那么在瓣膜破壞的同時(shí),一方面靜脈壁會(huì)被波及,另一方面靜脈瘀血也可以繼發(fā)靜脈曲張或擴(kuò)張。

  2、靜脈瓣膜缺陷:靜脈壁相對(duì)薄弱,在靜脈壓作用下可以擴(kuò)張,瓣竇處的擴(kuò)張導(dǎo)致原有的靜脈瓣膜無法緊密閉合,發(fā)生瓣膜功能相對(duì)不全,血液倒流。瓣膜發(fā)育不良或缺失,亦不能發(fā)揮有效的防止倒流作用,導(dǎo)致發(fā)病。

  3、姿勢(shì)不正確:據(jù)調(diào)查顯示,靜脈曲張患者中10%的病人從事經(jīng)常走動(dòng)的職業(yè);30%的病從事經(jīng)常保持坐位工作的職業(yè);60%的人從事站立性工作和體力活,說明不活動(dòng)的站立對(duì)下肢靜脈造成的損傷更嚴(yán)重。

  4、妊娠:目前,約有20%的孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張,原因是女性在懷孕期間體內(nèi)雌激素水平的變化使靜脈平滑肌松弛,促成瓣膜功能不全,這種現(xiàn)象一部分患者可以在產(chǎn)后自行消除,一部分患者不經(jīng)過治療很難康復(fù),甚至越來越嚴(yán)重。

  5、年齡:目前原發(fā)性深靜脈瓣膜功能不全的發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而升高,這是由于血液重力持久作用于瓣膜的結(jié)果。

  大腿肌肉酸痛怎么辦

  腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛,疼痛的原因一般是,運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生酸性物質(zhì),而你的身體不能在短時(shí)間內(nèi)分解這些物質(zhì),就產(chǎn)生了酸痛現(xiàn)象。做肌肉的拉伸,可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質(zhì)。 短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后除肌肉外,還涉及人體各器官系統(tǒng)。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉中除ATP、CP減少外,肌糖原也消耗殆盡。

  肌肉酸痛只是一時(shí)的,你不必因?yàn)橐粫r(shí)的酸痛兒放棄繼續(xù)運(yùn)動(dòng),在疼痛的情況下繼續(xù)下去,在以后你有一段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)的情況下,你突然間在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你就不會(huì)向現(xiàn)在這樣了,就算還是會(huì)酸痛,但也很輕很輕。

  大腿肌肉酸痛的緩解方法

  1、前期冷敷

  大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌 ?guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房,國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復(fù)。

  2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

  訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平,所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

  一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑,注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括:

  1.雞蛋

  富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜,值得一提的是,一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí),雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸,這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。

  成本計(jì)算:以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記,每公斤雞蛋約8元,每公斤雞蛋約16個(gè),得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。

  但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí),蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個(gè)。

  如果為了避免少吃蛋黃,以10元錢購(gòu)買20個(gè)蛋清配兩個(gè)蛋黃記,得約為72克蛋白質(zhì)/10元。

  2.金槍魚罐頭

  即開即食,高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢?首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。

  成本計(jì)算:每300克約10元,即10錢約可買64蛋白質(zhì)。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元。

  3.花生醬

  研究表明,花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高,但同等蛋白質(zhì)含量的情況下,論價(jià)格的低廉,花生醬勝出。

  成本計(jì)算:20元約買500克花生醬,而每100克花生醬含蛋白質(zhì)25.2克。得花生醬約為63克蛋白質(zhì)/10元。

  也要注意,花生醬也是高脂肪食物。

  4.乳清蛋白粉

  對(duì)于增加飲食中的蛋白,或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對(duì)肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收,在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長(zhǎng)所需的材料。

  但是,由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的,所以其會(huì)含有乳糖。如果你乳糖不耐受,你的身體將無法完全代謝乳糖,這會(huì)使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。

  成本計(jì)算:按500元5磅計(jì)算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質(zhì)計(jì)算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質(zhì)/10元。

  5.大豆

  豆子價(jià)廉且高膳食纖維,同時(shí)富含蛋白質(zhì)。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。

  成本計(jì)算:以黃豆為例,3元約買500克。

  結(jié)果:黃豆約為600克蛋白質(zhì)/10元

  提示:大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少,而雞蛋所含蛋氨酸較多,所以大豆配雞蛋可達(dá)到人體必需氨基酸的要求。

  6.酸奶

  230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克。

  成本計(jì)算:10元約買800克酸奶。

  結(jié)果:酸奶約為38克蛋白質(zhì)/10元

  其它參考食物:

  雞胸肉:11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得:雞胸肉約為95克蛋白質(zhì)/10元。

  牛肉:29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得:牛肉約為32克蛋白質(zhì)/10元。

  3、加強(qiáng)伸拉

  主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

  4、排酸訓(xùn)練

  排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。

  訓(xùn)練條件:該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行,此時(shí)如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上,進(jìn)行排酸訓(xùn)練。

  排酸訓(xùn)練原理:利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng),增加疼痛處血液循環(huán),尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán),清除腿部肌肉淤積的乳酸,最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。

  提示:熱敷雖然也能增加血液循環(huán),但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán),對(duì)肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運(yùn)動(dòng)排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。

  訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?,F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。此方法同樣適用于中老年人。

  具體做法是:扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

  動(dòng)作詳解: 離床邊或其他固定物約半米,面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時(shí)肌肉酸痛會(huì)加重,如果站立不穩(wěn),可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后,再緩慢站起身;然后再下蹲,以此類推完成20至30次。用心體會(huì)腿部的酸痛感,當(dāng)動(dòng)作次數(shù)達(dá)15至20次左右,腿部酸痛感會(huì)消失或減退。完成規(guī)定次數(shù)后,立即進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。

  伸拉方法:訓(xùn)練者一只手扶住固定物保持身體平衡,然后一條腿作為支撐腿,另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲,另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉;訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感,盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部,保持30秒至1分鐘;再換兩一條腿伸拉。

  伸拉完后,訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒,再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

  訓(xùn)練組次數(shù):酸痛發(fā)生48小時(shí)后進(jìn)行,每天兩次,每次2至4組,直到酸痛感完全消失后停止訓(xùn)練。

  5、后期按摩

  訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,使機(jī)體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。

  一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛,說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱,肌肉組織仍有乳酸殘留。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。運(yùn)動(dòng)后按摩不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位,更不要使用快速抻拽關(guān)節(jié)的各種手法,這會(huì)增加被按摩者受傷的機(jī)率。正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí))。其中的手法很多,這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

  6、后期熱敷

  訓(xùn)練72小時(shí)后,一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合,通過前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、排酸訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法,一般人肌肉酸痛都會(huì)消失。但有些久不運(yùn)動(dòng),抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時(shí)運(yùn)用熱敷法??梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物,并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉,為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

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