大腿抽筋的原因和處理方法介紹(2)
大腿抽筋的原因和處理方法介紹
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
養(yǎng)生小知識：
小腿自我按摩可在小腿抽筋發(fā)作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防小腿抽筋的作用。平時要避免下肢過度疲勞。
委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
條口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨――脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。
腿抽筋的解決方法
要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓下肢的血液循環(huán)順暢，最好是有氧運動配合力量運動。
要注意保暖，在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，不讓局部肌肉受寒。
按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。或者來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也有幫助。
小腿抽筋的解決方法
1.當(dāng)由于劇烈運動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。
2.游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
3.如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時，使用抽筋的那個小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。
4.牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
5.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
6.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
7.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣
同時，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。
預(yù)防腿腳抽筋的注意事項
?、衮?qū)寒保暖。
?、谧⒁馑咦藙?。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當(dāng)參加體育鍛煉。
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當(dāng)補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
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