大腿肌肉抽筋什么原因
大腿肌肉抽筋什么原因
大腿肌肉抽筋表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。那大腿肌肉抽筋有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉抽筋的原因，希望對(duì)您有用。
大腿肌肉抽筋的原因
?、俸浯碳?。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
?、芷谶^(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
?、?缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
大腿肌肉抽筋怎么辦
1.多喝牛奶和鹽水，腰果、核桃不可少：必須常吃含鈣量多的食物，包括奶蛋類、奶制品如吉士、奶酪，小魚(yú)干以及鈣片;也要常吃含鎂多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、蝦米貝類以及海產(chǎn)類和各種豆類食品;還可以適時(shí)補(bǔ)充鹽水，都可以減少抽筋發(fā)生的機(jī)會(huì)。
2.多吃含維他命C、E的食物：西印度櫻桃、檸檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇異果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深綠色蔬菜，都含有豐富維他命C;另外，核果、杏仁、腰果、全谷類等，則含大量維他命E，對(duì)于預(yù)防抽筋都有一定的幫助。
3.每天都要運(yùn)動(dòng)30分鐘：建議作全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，像是快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩以及體操等;另外，不要平常日都不運(yùn)動(dòng)，而是集中在假日才過(guò)量運(yùn)動(dòng)，突然的運(yùn)動(dòng)更可能發(fā)生抽筋，而運(yùn)動(dòng)之前要做足暖身，才能防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中抽筋。
4.常扮鬼臉和鼓起雙頰：可以多做些臉部運(yùn)動(dòng)，像是扮鬼臉、鼓起雙頰后再吐氣等，都可以預(yù)防臉部或是眼皮的抽筋。
5.溫水洗臉、熱敷加按摩：可以經(jīng)常對(duì)天冷時(shí)候容易發(fā)生抽筋的部位如四肢進(jìn)行熱敷或是按摩;至于臉部，則可以溫水洗臉等方式，促進(jìn)血液循環(huán)。
大腿肌肉抽筋的預(yù)防
①驅(qū)寒保暖。
②注意睡眠姿勢(shì)。
3走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。
?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉。
?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收
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