大腿肌肉酸痛的原因是什么
大腿肌肉酸痛的原因是什么
大腿肌肉酸痛起來能讓人忍不住的齜牙咧嘴，那么大腿肌肉酸痛的原因有什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對您有用。
大腿肌肉酸痛的原因
腰肌勞損的可能性大，腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。目前無特效的治療措施，治愈比較困難，且易復(fù)發(fā)。一般可考慮按摩或針灸治療。
大腿肌肉酸痛怎么辦
適度運(yùn)動
輕度的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，能使原本的疼痛獲得緩解，運(yùn)動一會兒之后會比較感受不到疼痛。而且持續(xù)運(yùn)動能保持肌力不退化，下次才不容易再發(fā)生。
拍打按摩
不管是用手按摩，或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。
冰敷熱敷
運(yùn)動后至于應(yīng)該冷敷或熱敷?如果身體有發(fā)炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者有效，也可以冷、熱交替。
多補(bǔ)充水
肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產(chǎn)生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運(yùn)動前1小時就可以開始補(bǔ)充水，并在水里加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運(yùn)動之前就開始喝，當(dāng)身體開始消耗時，補(bǔ)充的電解質(zhì)也及時進(jìn)入血液中，運(yùn)動過程中就比較不會把身體中的電解質(zhì)消耗完。
補(bǔ)給營養(yǎng)
肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來增進(jìn)肌肉的修補(bǔ)。運(yùn)動前可以吃雞蛋、豆?jié){、牛奶、面包等含蛋白質(zhì)的食物。
運(yùn)動后按照4：1的比例補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，能快速有效的補(bǔ)充運(yùn)動消耗掉的肝醣，且?guī)椭謴?fù)肌肉流失的養(yǎng)份，增加肌肉，并提升基礎(chǔ)代謝，對于燃燒脂肪有不錯的效果。
大腿肌肉酸痛的預(yù)防方法
熱身運(yùn)動
運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
循序漸進(jìn)
運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動。
避免陌生運(yùn)動
中老年人對于不熟悉的運(yùn)動項目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動傷害。
避免過度運(yùn)動
不少人平時很少運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動的人要注意運(yùn)動時適可而止。因為一次大量運(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放松運(yùn)動
從事激烈運(yùn)動后的放松運(yùn)動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
規(guī)律性運(yùn)動
運(yùn)動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
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