懷孕腰酸背疼是什么原因
懷孕初期腰酸背痛是怎么回事呢?得知懷孕了,我們都非常的高興,但是隨著時(shí)間的流逝,各種孕期問題會(huì)不斷的困擾著準(zhǔn)媽媽,比如腰酸背痛就是常見的一種情況。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于懷孕腰酸背疼的原因,一起來看看吧!
懷孕腰酸背疼的原因
懷孕引起的腰酸背痛,大部份皆源于姿勢(shì)的改變。當(dāng)子宮日益增大,腰部為了克服突出的腹部,會(huì)不自主的往后仰,而造成局部肌肉之拉扯。
嚴(yán)重的話應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生,是否有椎間盤突出的可能性。懷孕初期因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經(jīng),由于腹部增大,身體的重心向后移,孕婦為了適應(yīng)身體姿勢(shì)的平衡腰向前突,所以腰酸背痛。如果要改善癥狀,要充分休息,做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng),穿低跟鞋。
懷孕腰酸背疼的緩解方法
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動(dòng),可以上下擺動(dòng)腳,或做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí),每1~2小時(shí)起來活動(dòng)一下。
做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng),如孕婦操、散步等,來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何運(yùn)動(dòng),都不要長(zhǎng)時(shí)間采取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液循環(huán)受阻。
盡量坐有靠背的椅子,坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。
路時(shí)不要再穿高跟鞋了,盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋,要全身放松。
睡覺時(shí),采取蜷曲側(cè)臥式睡姿,仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。
避免久站,如必須久站工作時(shí),可使用腳凳,讓腳休息,相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
站立時(shí)抬起上半身,盡量使骨盆稍微向后傾,肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過4 小時(shí)的職場(chǎng)孕媽媽來說,最好使用托腹帶。
多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。
睡覺前洗澡時(shí),可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。
由站立改為行走時(shí),應(yīng)先邁腳,然后才移動(dòng)身體。
由此看來,孕期腰酸背痛要在日常生活中來緩解哦。
如何預(yù)防懷孕腰酸背疼
1、適量孕期運(yùn)動(dòng)——餐后散步
其實(shí)最適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要注意量力而行。特別是孕晚期散步時(shí)要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步,休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路,因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。
不建議登山、爬樓梯,因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。
2、按摩腰部——準(zhǔn)爸爸配合
孕媽媽的腰酸的話,不能進(jìn)搽藥酒、針灸,也不能貼膏藥,這些對(duì)胎寶寶都是有害的。最簡(jiǎn)單的方法是使喚準(zhǔn)爸爸來按摩腰部啦。
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