晚上腳抽筋的原因有哪些
晚上腳抽筋的原因有哪些
腳抽筋的情況其實在人們參加運動項目的時候最為常見，但是，不少人在夜間睡覺的時候也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況，這是為什么呢?該如何去解決?下面是小編為你推薦晚上腳抽筋的原因，希望能幫到你。
晚上腳抽筋的原因
1、外界環(huán)境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺時被子過薄或者腳外露。
2、過度疲勞，睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導致體內(nèi)局部酸性代謝產(chǎn)物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運動的時間過長，使下次過度的疲勞和休息不足，都會導致乳酸積累;而休息過長，體內(nèi)血液循環(huán)減慢，就會是二氧化碳積累等情況。
3、老年的女性體內(nèi)的雌激素下降，導致骨質(zhì)疏松，這樣會使血鈣水平過低和肌肉應激素的增加，就會發(fā)生痙攣。
4、睡姿不正確，比如長時間的仰臥，被子會壓在腳面上，或者是長時間的俯臥，讓腳面抵在床鋪上，都會使得小腿的某些肌肉長時間處于絕對放松的狀態(tài)，而引起了肌肉的“被動攣縮”。
腳抽筋最快的解決方法
1.旋轉(zhuǎn)法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關節(jié)，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
3.按壓法：在膝關節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.對側(cè)按壓法：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復正常的血液循環(huán)。
腳抽筋的分類
夜間抽筋
包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺 時或靜坐不動時發(fā)生之抽筋。此種抽筋常發(fā)生的部位為腓腸肌 和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神經(jīng)肌的自主性活動使得患者的腳產(chǎn)生活動。
中暑性抽筋
此種類型的抽筋與脫水 和體內(nèi)電解質(zhì) 的平衡失調(diào)有關。此種抽筋最常發(fā)生在運動員 的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發(fā)生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環(huán)境下工作一或二小時后發(fā)生;中暑性痙鑾甚至在活動結束后的18小時之內(nèi)皆可能發(fā)生，且可能在持續(xù)幾天內(nèi)肌肉皆有不正常的現(xiàn)象。中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發(fā)生中暑性痙鑾。
抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數(shù)的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經(jīng) 或神經(jīng)肌應激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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