中年人嗜睡是什么原因_中年人為什么會嗜睡(2)
中年人嗜睡是什么原因_中年人為什么會嗜睡
中醫(yī)辨證施治嗜睡
“中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)前嗜睡屬女性‘經(jīng)行多寐’?；颊叨鄶?shù)形體肥胖，常伴浮腫、動則氣喘、食欲欠佳、胃脘滿悶、白帶量多;經(jīng)行前后，不分晝夜，時時欲睡，呼之能醒，醒后復(fù)又欲睡;經(jīng)行之際精神疲憊、頭重如裹、四肢沉重。”李瑪建說。她向記者介紹了“經(jīng)行多寐”的中醫(yī)證型及治療。
氣血兩虛：患者的證侯為精神萎靡，嗜睡，神疲乏力，舌淡或邊有齒印，舌苔白，脈細(xì)，月經(jīng)量少、色淡，可用八珍湯等補(bǔ)血補(bǔ)氣的水煎劑調(diào)養(yǎng)。八珍湯的藥物黨參、白術(shù)、茯苓、甘草主要功用是補(bǔ)氣;當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地主要功用是補(bǔ)血。
肝腎陰虛：患者的證侯為頭暈眼花，腰膝酸軟，口干舌燥，煩躁易怒，舌紅苔少，脈細(xì)數(shù)，經(jīng)色鮮紅、量不多或伴淋漓不盡?？煞米萄a(bǔ)肝腎的六味地黃丸加二至丸，經(jīng)后調(diào)養(yǎng)可在其基礎(chǔ)上加菟絲子。六味地黃丸藥用熟地、茯苓、淮山藥、山茱萸、丹皮、澤瀉，二至丸藥用女貞子、旱蓮草。
肝氣郁結(jié)：患者的證侯為頭暈，煩躁易怒，乳房脹痛，小腹痛，舌紅苔黃，脈弦，月經(jīng)黏稠、色鮮紅、帶血塊?？稍诮?jīng)前一周服用逍遙丸疏肝解郁，其藥物為柴胡、白芍、當(dāng)歸、茯苓、白術(shù)、薄荷、甘草。患者還可輔助應(yīng)用食補(bǔ)，如用淮山藥、枸杞煲烏雞，在月經(jīng)結(jié)束后，一日服用六味地黃丸，另一日則服用淮山藥枸杞烏雞湯。
脾腎陽虛：患者的證侯為神疲乏力，納呆，便溏，腰膝酸軟，畏寒，小腹痛，舌淡苔白，脈弦細(xì)，月經(jīng)量少、色黯?？煞密吖鹦g(shù)甘湯加熟附子和淫羊藿，溫腎健脾。苓桂術(shù)甘湯藥用茯苓、桂枝、白術(shù)、甘草，可適當(dāng)加淮山藥。
脾虛濕困：患者的證侯為形體肥胖，常伴浮腫，動則氣喘，食欲欠佳，胃脘滿悶，白帶量多、質(zhì)黏而稠;其經(jīng)行之際精神疲憊、頭重如裹、四肢沉重、困倦嗜睡、舌苔白膩，脈象濡緩?？捎谩夺t(yī)方集解》太無神術(shù)散，蒼術(shù)、陳皮、藿香、厚樸、石菖蒲、生姜、紅棗。
孕婦嗜睡的原因
1.體內(nèi)激素變化
懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進(jìn)而影響睡眠。
2.黃體荷爾蒙分泌
懷孕后人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時還能對孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。
3.體重的增加
懷孕后，孕婦體重增加會加大子宮內(nèi)的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。
4.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快
與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進(jìn)而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。
5.過分焦慮緊張
懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個重要原因。
孕婦嗜睡怎么辦
1.合理休息
孕婦容易感到疲倦，疲勞時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。
2.飲食營養(yǎng)均衡
在飲食上要注意平衡膳食，營養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要時常更換食物的種類，提高孕婦的食欲。注意，準(zhǔn)媽媽每次的進(jìn)餐量不宜過多，要少食多餐。
3.適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動
適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質(zhì)量。但是要注意選擇正確的運(yùn)動時間和活動量，最好在睡前一小時結(jié)束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運(yùn)動。
4.保持良好的生活方式
準(zhǔn)媽媽每天要按時作息，養(yǎng)成健康的生物鐘，早睡早起，堅(jiān)持吃早餐，餐后散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。
5.創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境
臥室的布置應(yīng)該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持清爽，因?yàn)樵袐D比常人更容易感到熱。
6.保持樂觀愉快的心態(tài)
準(zhǔn)媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負(fù)擔(dān)。
預(yù)防孕期嗜睡的方法
1.及時補(bǔ)充營養(yǎng)
孕婦要做到少食多餐，及時給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點(diǎn)水果、餅干、喝點(diǎn)酸奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度。
2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動
懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實(shí)這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。
3.培養(yǎng)興趣愛好
大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛好，找點(diǎn)感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進(jìn)行胎教，可謂是一舉兩得。
4.關(guān)注孕婦心理健康
一般來說女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由于妊娠反應(yīng)，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。此時，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵，以此來幫助她擺脫妊娠反應(yīng)的困擾。
5.夏季飲食務(wù)必注重清淡
由于夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。
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