年輕女人失眠什么原因

　　長期的失眠將會對身體的健康產(chǎn)生不利的影響。那么，年輕女人失眠的原因是什么?失眠怎么辦?如何快速睡眠?下面就由學習啦小編告訴大家吧!

　　年輕女人失眠的原因

　　一、晚餐過飽：很多人在白天的時候由于各種原因可能會出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象，因此，到了晚上的時候，很多人就會出現(xiàn)大魚大肉的現(xiàn)象，要知道若是在晚上的時候吃得太多或是太油膩，就會延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導致失眠。

　　二、睡前喝酒：很多人在睡前都有小酌一杯的習慣，可這付出的代價往往都半夜醒來數(shù)次，人們的睡眠質(zhì)量會嚴重的受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質(zhì)量仍會很差，長此以往將導致嚴重失眠。

　　三、吃了過多產(chǎn)氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。

　　四、心理因素：有的人在前一晚失眠以后，就會擔心在第二天的時候還出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，他們晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理，久久難眠。還有的人不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。

　　失眠怎么辦 如何快速睡眠

　　一、心情放松：

　　我們要保持舒暢的心情，不要有過多的憂慮，也不要隨便的熬夜。平時的時候，我們要注意保持平和的心情，規(guī)律的作息時間，均衡營養(yǎng)的飲食。

　　二、飲食調(diào)節(jié)：

　　我們有必要了解一些有助于睡眠的食物，常見的有：小米、香蕉、牛奶、芹菜、豆類魚類、黃魚、葵花子等，失眠癥患者平時的時候可以多吃這些食物。

　　三、保暖：

　　特別是在冬天的時候，相信很多人都經(jīng)歷過冰冷的腳入睡怎么也睡不著的現(xiàn)象，特別是婦女，會更加的明顯。有研究表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。因此，我們建議可以在睡覺前洗個熱水澡或是泡個熱水腳，然后穿著厚襪子入睡。

　　四、晚上不打掃：

　　很多的白領人士在白天的時候都會忙于工作，到了晚上的時候才有一點時間來打掃房間的衛(wèi)生，可是，清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響到我們的睡眠。因此，我們建議打掃衛(wèi)生放在早上為好。