睡眠質(zhì)量不好直接會(huì)影響到第二天的上班狀況，那么，睡眠質(zhì)量不好是什么原因?導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的原因是什么

　　1:反酸

　　總覺(jué)得睡覺(jué)不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”，影響了睡眠質(zhì)量。最好在睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能會(huì)促進(jìn)胃酸分泌的食物。

　　2.起夜

　　正常情況下通過(guò)尿液濃縮，人可以連續(xù)睡6~8小時(shí)不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人經(jīng)常半夜起來(lái)上廁所，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。建議睡前3小時(shí)最好不要喝水，包括果汁及吃水分多的水果等，要避免喝咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素。

　　3.磨牙

　　夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還會(huì)使全身緊張。建議盡早去看牙醫(yī)，如果有牙齒咬合不齊等問(wèn)題，可通過(guò)戴牙套等進(jìn)行矯正。

　　4.打鼾

　　打鼾、張口呼吸等都會(huì)影響睡眠時(shí)的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來(lái)放松和休整。平?？梢远嗑毩?xí)用鼻子呼吸，必要時(shí)可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢(shì)調(diào)整為側(cè)臥。適當(dāng)減肥，對(duì)改善睡眠呼吸非常有幫助。整為側(cè)臥。適當(dāng)減肥，對(duì)改善睡眠呼吸非常有幫助。

　　5.睡眠節(jié)律紊亂

　　睡覺(jué)時(shí)光線過(guò)強(qiáng)或環(huán)境太吵，會(huì)影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒(méi)有得到真正休息。建議熄滅光源，用厚窗簾隔音。

　　6.睡眠呼吸暫停

　　很多人認(rèn)為，只有打鼾的人才可能呼吸暫停。其實(shí)這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者并不打鼾。睡覺(jué)容易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時(shí)要小心該病。建議去耳鼻喉科就診，對(duì)氣道進(jìn)行全面檢查，找到并排除病因。

　　7.抖腿

　　不寧腿綜合癥由于夜間睡眠時(shí)雙下肢會(huì)出現(xiàn)極度的不適感，迫使患者不停地移動(dòng)下肢或下地行走，導(dǎo)致患者嚴(yán)重的睡眠障礙。建議去醫(yī)院查明病因。關(guān)節(jié)炎、貧血、或某些藥物都可能導(dǎo)致這種癥狀

　　如何提高睡眠質(zhì)量？

　　提高睡眠質(zhì)量的方法一

　　睡前兩小時(shí)沐浴助睡眠，睡眠往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。因此，睡前兩小時(shí)沐浴有益健康。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法二

　　睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法安然入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉;含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升;小酒。睡前小酌一杯，可能會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來(lái)，之后再也無(wú)法入睡。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會(huì)花很多時(shí)間在床上，但睡眠質(zhì)量很差;產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺(jué)不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法三

　　食療，醫(yī)學(xué)證明，食療比藥物治療更有利于睡眠。

　　(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

　　(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。