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年輕人嗜睡是什么原因

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年輕人嗜睡是什么原因

  有的年輕人一年四季都是犯困的季節(jié),每天都像沒(méi)睡醒。那么,年輕人嗜睡是什么原因?年輕人嗜睡怎么辦?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家年輕人嗜睡的原因及解決方法吧!

  年輕人嗜睡的原因

  1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差

  很多年輕人是夜貓子,玩手機(jī)、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺(jué),第二天一早就要起床,算下來(lái)睡眠時(shí)間都不足7小時(shí),有些甚至都不足5小時(shí),缺少睡眠,白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。另外,有些人的睡眠質(zhì)量比較差,睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)、打呼,這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺(jué)得很累,時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)變的嗜睡,而且會(huì)有頭暈的癥狀,如果不注意調(diào)劑的話還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

  2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

  營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象。

  3、發(fā)作性睡病

  這種疾病主要發(fā)生在青春期后,患者白天會(huì)嗜睡,而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合,任何時(shí)候都可能會(huì)犯困,這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心,一般不會(huì)引發(fā)其它病變。

  4、抑郁

  抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥,抑郁癥患者通??雌饋?lái)都比較沒(méi)精神,而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

  5、其他

  老人年紀(jì)大了也會(huì)變得嗜睡,這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系,體型比較胖、體重比較重的朋友也會(huì)比較他人更容易犯困。

  年輕人嗜睡怎么辦

  1、夜間要保證睡眠時(shí)間,中午午休

  白天嗜睡的患者,晚上一定要不要晚睡,首先要保證睡眠時(shí)間,最好能11點(diǎn)前入睡,養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣,另外,每天中午也可以小憩一會(huì)兒,就算是閉眼養(yǎng)神也可以。

  2、注意飲食

  不要挑食,每種類型的食物都要吃一點(diǎn),避免營(yíng)養(yǎng)不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚(yú)和豆制品。

  3、早餐要吃

  早餐是一天的開(kāi)始,吃好早餐能補(bǔ)充身體能量,讓你一上午都有精神,預(yù)防犯困、嗜睡。

  4、喝綠茶

  喝茶提神是不錯(cuò)的方法,喜歡喝茶的人可以選擇綠茶,當(dāng)然也可以配點(diǎn)糕點(diǎn)來(lái)吃,綠茶提神效果是不錯(cuò)的。

  5、走動(dòng)走動(dòng),碰碰冷水

  一直坐著不動(dòng)當(dāng)然容易犯困,如果想睡的話就起來(lái)走一走,去上個(gè)廁所、去洗把臉都可以,冷水會(huì)讓你瞬間清醒!

  嗜睡癥治療

  1.一般治療

  主要從生活規(guī)律方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

  (1)嚴(yán)格作息時(shí)間 對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉專滋煊幸庾R(shí)地讓患者小睡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明,對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶,到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

  (2)多運(yùn)動(dòng) 要多參加體育活動(dòng),每天不少于一小時(shí),使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

  (3)心理調(diào)節(jié) 要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢是很重要的,尤其對(duì)那些嗜睡的人來(lái)說(shuō),因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

  2.藥物治療

  主要目標(biāo)是控制患者的癥狀,改善患者的生活質(zhì)量。

  可采用小劑量精神振奮藥如哌甲酯、苯丙胺等治療。但必須遵循個(gè)體化治療原則,不同個(gè)體不同癥狀使用不同藥物。


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