脾氣暴躁是怎么回事?克制脾氣暴躁的方法有哪些?接下來由學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧!

　　脾氣暴躁是怎么回事?

　　暴躁有相當(dāng)?shù)那榫靶裕⒉皇窃谌魏螆龊隙紩@露出這種心理問題。暴躁一般是在熟人或親朋好友之中才暴露無遺，而在生人或生疏的環(huán)境中則能控制。因?yàn)樵谑烊嘶蛴H朋好友中可以無所顧忌，因而一不順心就會激動憤怒，甚至爭吵謾罵，而在陌生場合，為了保持自己的氣度和自尊，即使受到不利于己的刺激也會盡量忍耐，所以除了平時經(jīng)常與之接觸的人以外，其他人未必能發(fā)現(xiàn)。

　　暴躁與易激惹、病理性激情不同。易激惹雖然也表現(xiàn)為遇到刺激就產(chǎn)生強(qiáng)烈的激動、憤怒、與人爭吵等情感反應(yīng)，但并沒有明顯的情景性，即在任何場合都可能發(fā)生，且不會主動加以控制，常給人一種惹不得的感覺;病理性激情則是一種短暫而強(qiáng)烈的、伴有沖動行為的情緒爆發(fā)，來勢兇猛而殘暴，可傷人、毀物、縱火，常伴有明顯意識障礙，事后多不能回憶。暴躁并不具有這些特點(diǎn)，它只是伴有消極激情的火爆脾氣，自身能意識到，也有改變的愿望。

　　克制脾氣暴躁的方法

　　1.認(rèn)知情緒

　　情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的，這就是為什么承認(rèn)自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關(guān)，而是你自己在看待問題時過于焦慮和緊張。心情不好的時候，我都會跟我的丈夫說：“今天我的心情非常不好，很抱歉讓你覺得與我難相處。這不是你的錯，請對我有點(diǎn)耐心。”假如我這樣說的話，我的壞脾氣立即減少，丈夫也松了一口氣。

　　2.檢查你的睡眠方式

　　24 小時中你睡了多少個小時?如果缺少睡眠的話，我的脾氣會變得很糟糕。也許你可以計(jì)算出需要多少睡眠時間來應(yīng)付你的最大活動量，但你會發(fā)現(xiàn)，你的生命正在一點(diǎn)點(diǎn)地流失。我建議你在接下來的五天里，每晚睡早半個小時，然后你再看看感覺是否好點(diǎn)。就我個人而言，我發(fā)覺自己晚上時很難早睡，因?yàn)槲铱偸翘^于專注我的寫作或其它事情。為了讓自己睡得更好，你應(yīng)該把鬧鐘調(diào)整到睡前一個小時。這讓我有了個緩慢的轉(zhuǎn)變過程，并且在睡前我還可以讀幾頁書。

　　3.鍛煉

　　你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什么時候?或者你上一次因運(yùn)動而大汗淋漓是在什么時候?如果你的心情不好的話，那么你就該鍛煉一下了。考慮每天做一次輕松愉快的散步看看，盡管只有短短的十分鐘。如果你覺得困難，你可以參加一些運(yùn)動班，這樣子你就可以很輕松地堅(jiān)持你的計(jì)劃。試著寫下下一周的鍛煉時間安排表，并且堅(jiān)持下去。到時候看看你感覺如何?

　　4.檢測壓力

　　你有壓力嗎?有時候情緒不好是壓力太大而導(dǎo)致的。假如你是這樣的話，你可以按照主次順序，把讓你產(chǎn)生壓力的問題列舉出來，每天解決一個。例如，如果生活中的每一件事都竭盡全力地去做，我就會覺得很有壓力。然而，一旦我只解決生活中這一方面的問題，我的壓力就立即減少。

　　5.尋找樂趣

　　你上一次純粹為了樂趣而做事情是在什么時候?你應(yīng)該確保每周計(jì)劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣，現(xiàn)在就開始吧。你可以參加舞蹈班或廚藝班，加入戲劇和健身班，開始學(xué)做陶瓷，或是整理花園，沖浪。幾個月前，我開始玩起風(fēng)箏沖浪。當(dāng)你的雙腳在海面上移動，被海水牽引著上下飄蕩，發(fā)出啪嗒聲時，你就可體會到那愉快的感覺。

　　6.避免消極

　　當(dāng)我情緒不好的時候，我發(fā)覺自己的腦袋里聚集了各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。幾周前，我聽說有一種簡單的改變消極模式的方法。我獲知一個美國牧師在分發(fā)紫色的手鐲給他的教徒們時，叫他們把它換到另一只手，每一次他們都會抱怨。這樣做的目的是在整整21天里都沒有抱怨.上周我情緒不好的時候，我想試試這種方法。但我只記得一半內(nèi)容，因此我決定用橡皮圈代替。就如我跟你說的，讓它從這邊手腕，到另一邊手腕，每換一次，我就會有一個消極的念頭。然后我驚奇地知道，當(dāng)我情緒不好的時候，我會產(chǎn)生多少個消極的念頭。

　　7.加強(qiáng)心靈修養(yǎng)

　　我們情緒不好的時候，通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的。這個時候你就該查看你的心靈修養(yǎng)進(jìn)行得怎樣了。你可以冥思，做念及運(yùn)動，祈禱，幻想或者是與大自然進(jìn)行對話。你還可以采取其它的方法，擴(kuò)大眼界，不要局限于“自我”當(dāng)中。如果你的情緒不好，就意味著你忽略了生活中重要的那一部分，這可以深深地滋潤我們生活的一部分。

　　8.檢查你的目標(biāo)

　　有時候情緒不好，暗示著我們的生活碰到了死角。你有目標(biāo)嗎?如果有，你有達(dá)到這些目標(biāo)嗎?如果在年初你定下了一些目標(biāo)，那么，現(xiàn)在就是一個很好的機(jī)會把它挖出來，重溫一下，看看你有沒有跟隨這些目標(biāo)而走。也許你有一些長遠(yuǎn)夢想要實(shí)現(xiàn)。你可能會深陷于復(fù)雜的日常生活管理當(dāng)中，而把你的長遠(yuǎn)夢想拋之腦后，直到“我有時間”才去準(zhǔn)備。然而，你應(yīng)該考慮每周抽出一點(diǎn)時間來推動你的目標(biāo)。例如，前段時間我得到一本小說，我每周都會花30分鐘的時間來思考故事大概情節(jié)并簡要地寫下來。這樣做來回顧你的目標(biāo)。

　　9.休息一下

　　你上一次的假期是在什么時候?有時候，我們應(yīng)該把我們自己和我們的需要放在后面，聽從我們的身體和意志。如果情緒不好，你可能需要休息了。有一個方法，就是把接下來一周的某一天作為假日。想象一下以一個觀光客的身份來看待你稱之為家的地方。一整天里，做一個觀光客能夠享受到樂趣的事。如果你有朋友和家人，邀請他們加入，扮演成觀光客。