背部疼痛是什么原因_后背疼痛的原因(2)
背部疼痛是什么原因_后背疼痛的原因
緩解腰酸背痛的方法
1、按摩除了能緩解局部疼痛外,還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內(nèi)啡肽水平,是身體天然的止痛劑,并能降低情緒應(yīng)激激素的水平。
2、認(rèn)知行為療法可以改變你思考疼痛的方式,并能減少壓力,從而減輕許多種類的痛苦。專家認(rèn)為,認(rèn)知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效,是因為它可以改變生活方式,并能減輕壓力,不僅有助于減輕疼痛,也可以幫助你應(yīng)對不良情緒。
3、針灸不僅能減少痛苦,還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng),這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。
4、瑜伽讓全身心的放松。最近的研究表明,經(jīng)過兩個月的瑜伽練習(xí),患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%,減小抑郁癥狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛都有很好的治療效果。
如何預(yù)防左后背疼
1、想要預(yù)防、緩解后背疼痛,平時坐姿端正是必須的,在坐立的時候,要盡量保持腰部正常的曲線,可利用靠墊等來協(xié)助支撐腰部,盡量減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。
2、、平時多做一些上肢運(yùn)動,要放松身體的肌肉、強(qiáng)化背部肌力。
3、、在閑暇之時,可以去按摩店、SPA店做個按摩,放松一下自己緊繃的神經(jīng)、肌肉,對緩解后背疼也有好的幫助。
4、一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時,這樣就會養(yǎng)成姿勢正確的習(xí)慣。避免長時間采取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作臺前工作,或在臉盆里洗頭。一個持續(xù)的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。避免站著不動,無論時間長短。如果做不到,做些伸展動作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上,減少對腰部的牽拉。在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活前先做熱身動作。
司機(jī)后背酸痛怎么辦
1、調(diào)整座椅與踏板的距離
首先,車主一定要將自己的駕駛座座椅調(diào)整到最舒服的位置。此外,還要注意調(diào)整座椅與踏板的距離。握方向盤時,雙手自然伸開,轉(zhuǎn)動方便,手握方向盤的高度低于肩部10厘米左右。調(diào)整座椅高低的主要原則是當(dāng)司機(jī)的目光平視時,視線能夠落在前擋風(fēng)玻璃的中線上,這樣就能夠保持最佳的視野。
2、飲食治療
后背酸痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
3、開車超過兩小時要休息
車主應(yīng)盡量避免長途駕車,無法避免時,每半個小時最多兩個小時應(yīng)該停車,下車活動休息片刻。堵車、等待紅綠燈時,可以做一些小動作放松肌肉關(guān)節(jié)。
4、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關(guān)
長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適,比如熱敷腰陽關(guān)穴。
5、堵車等燈時間做做操
每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷:排在一眼望不到頭的車流中,漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內(nèi),腰酸背痛,這更讓人心急如焚。出門前查詢路況信息,避免擁堵,得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。
6、揉腰眼
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次,以腰酸脹為宜。
7、睡前捏跟腱
先跪在床上,然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏,捏的時候可以稍微用力些,常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
8、緊急冷敷
要是疼到動彈不得,那可如何是好?遇到突然刺痛,醫(yī)生建議冷敷,先暫時麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止,最好去醫(yī)院檢查。
9、及時就醫(yī)檢查
發(fā)現(xiàn)原因,觀察疼痛的狀態(tài),是否與站立、坐位或步行有關(guān),或與動作無關(guān)。觀察這些情況有助于醫(yī)生檢查病因。一動就痛時,應(yīng)觀察疼痛與姿勢的關(guān)系。建議長期腰痛的人最好去醫(yī)院做個檢查看看腰椎上有沒有問題。不管是腰肌勞損或者是椎間盤上的問題,都要暫停休息治療的。
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