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青少年半夜小腿抽筋的原因

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青少年半夜小腿抽筋的原因

  很多人在青少年階段都會出現(xiàn)在晚上睡覺時出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,那么,青少年半夜小腿抽筋的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家導(dǎo)致青少年半夜腿抽筋的原因吧!

  青少年半夜小腿抽筋的原因

  1、缺鈣導(dǎo)致

  由于青少年生長發(fā)育的影響,會消耗大量的營養(yǎng)成分和鈣元素,如果不能合理的補充鈣質(zhì),就會導(dǎo)致人體缺鈣。而且在晚上12點之后,人體的血鈣濃度會到達一天當中的最低水平,如果血壓中的鈣元素不足,就會導(dǎo)致細胞電解質(zhì)失衡,進而導(dǎo)致肌肉細胞異常興奮,故而就會引起抽筋現(xiàn)象。對于這種缺鈣引起的抽筋現(xiàn)象,可以通過攝取食物來補充鈣元素,含鈣量較高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆類、芝麻、骨頭湯等食物,也可以通過鈣片來補充鈣質(zhì),同時要加強運動鍛煉,提高對鈣元素的吸收利用效率。如果長期出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,最好在睡前喝一杯牛奶,可以起到很好的緩解作用。

  2、寒冷原因

  由于在晚上睡覺的時候由于被子沒有蓋好,導(dǎo)致腿部部分受到寒冷的侵襲,進而導(dǎo)致腿部肌肉抽筋,部分肌肉收到寒冷的影響,會阻礙代謝,進而導(dǎo)致部分肌肉營養(yǎng)不足、電解質(zhì)失衡,進而就出現(xiàn)不自主抽筋現(xiàn)象。對于這種情況,只要晚上睡覺時保溫得當即可。

  3、過于疲勞

  如果在睡覺前,大量、高強度的進行腿部運動,則會導(dǎo)致腿部肌肉異常疲憊,甚至代謝功能都出現(xiàn)紊亂,進而就會導(dǎo)致肌肉健康出現(xiàn)異常,很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,這樣的抽筋很容易拉傷肌肉。對于這種情況,需要控制好運動量,不宜過量,運動結(jié)束后要給肌肉進行適當?shù)陌茨?,可以有效地緩解或避免晚上腿抽筋現(xiàn)象。

  4、出汗過多

  在晚上睡覺的時候如果太熱,就會導(dǎo)致身體大量出汗,因此會流失大量的鹽分,進而會導(dǎo)致機體電解質(zhì)失衡,因此肌肉細胞會出現(xiàn)異常興奮的狀態(tài),所以就引起的抽筋現(xiàn)象。對于這種情況,在晚上睡覺的時候可以適當?shù)倪M行散熱,或者選擇溫度合適的環(huán)境中休息,可以有效的避免這種情況的出現(xiàn)。

  發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理

  1、簡單處理:最簡單的方法就是發(fā)作時使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。

  2、牽拉:馬上坐起來,伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

  3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

  4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

  5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

  預(yù)防腿腳抽筋注意事項

  1、驅(qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。

  2、穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。

  3、注意睡姿,盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

  4、適當參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

  5、必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  6、適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

  7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進入睡眠。


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