青少年肥胖的原因(2)
青少年肥胖的原因
青少年肥胖如何減肥才有效
一：粥代替米飯 增加飽腹感
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
二：感覺(jué)餓時(shí)吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
三：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
四：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
五：用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒。
青少年肥胖如何預(yù)防
合理膳食
1、食物多樣，谷類為主，適當(dāng)吃些粗糧(玉米面、小米黑米、燕麥等)
2、盡量少吃高能量食品，如：糖、各種甜食、油炸食品、肥肉等;
3、少喝或不喝含糖飲料;
4、多吃蔬菜、水果、豆腐
5、適量吃瘦肉、魚蝦、蛋、奶等。
健康的飲食行為
1、 合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食
2、吃飯要細(xì)嚼慢咽，不挑食，不偏食。
3、定時(shí)定量進(jìn)食，保證每天吃早餐，并且要吃好早餐
每天充足的運(yùn)動(dòng)
1、選擇自己喜歡的并能堅(jiān)持下去的項(xiàng)目，培養(yǎng)自己1-2項(xiàng)體育愛(ài)好，如兵乓球、輪滑、游泳等;
2、每天積極參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng);
3、能坐著就不躺，能站著就不坐，能走就不站著，多走路少乘車，多走樓梯少乘電梯;
4、控制每天看電視、使用電腦、上網(wǎng)和玩電子游戲時(shí)間
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