骨盆后傾的原因_骨盆后傾是怎樣產(chǎn)生的
在日常生活中，很多人患上了骨盆后傾，卻不知道這是一種什么病癥。骨盆后傾的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家骨盆后傾的原因吧!
骨盆后傾的原因
判斷：正確的腰椎弧度應(yīng)該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾了;而骨盆后傾的人，則無(wú)法將拳頭塞進(jìn)這個(gè)空隙里。
原因是因?yàn)樯眢w為了平衡，在骨盆前傾時(shí)，會(huì)在腰椎產(chǎn)生一個(gè)過(guò)彎的弧度;如果是骨盆后傾，則會(huì)有平背的情形。不管是前傾或后傾，因?yàn)榛《炔粚?duì)，都會(huì)使的受力不完整，而有"駝背"的現(xiàn)象，只是駝背的區(qū)塊不同。這兩者都是不正確的體態(tài)，還會(huì)往上、往下影響到其他的關(guān)節(jié)受力與步態(tài)的發(fā)展。
骨盆后傾典型姿勢(shì)：駝背、臀下垂
這種姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致重心向前，讓膝關(guān)節(jié)承重更多重量，最終可能導(dǎo)致受傷幾率增加，磨損嚴(yán)重。
另外，由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置，所以骨盆后傾還會(huì)影響內(nèi)分泌和生理循環(huán)等。
肌肉表現(xiàn)：腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力量弱，腘繩肌處于緊張的狀態(tài)
原因分析：這類型的人腘繩肌的緊繃度比較高，臀部肌肉力量較弱，所以骨盆處于往后方下沉的狀態(tài)，導(dǎo)致看起來(lái)像是屁股下垂的感覺(jué);而腰背部的肌肉、髂腰肌與腹肌的弱化會(huì)導(dǎo)致不能維持骨盆的位置而使骨盆后傾，重心在后;上半身為了維持前后平衡，因此會(huì)產(chǎn)生駝背狀況。
骨盆后傾的處理方法
1.翹臀熱身運(yùn)動(dòng)
左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，雙腳都繃直，雙手抱著左側(cè)大腿地躺臥在地上，以這個(gè)姿勢(shì)往上抬起臀部，保持10秒。
雙臂伸直放于身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢(shì)10秒。
2.重整骨盆
雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前后傾斜。當(dāng)骨盆向后傾斜時(shí)，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動(dòng)充分舒展開(kāi)來(lái)。當(dāng)骨盆向前傾時(shí)，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時(shí)保持緩緩的呼氣。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)
雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個(gè)拳頭的空位，腿部下側(cè)、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落于地上。
保持全身躺平的姿勢(shì)，雙腿交替地往上抬起，然后在空中繞動(dòng)股關(guān)鍵，用腳畫(huà)圈，內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)各5次。
4.抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個(gè)拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微后傾。然后伸直雙臂，貼于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
5.抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個(gè)拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微后傾。然后伸直雙臂，貼于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
保持抬臀姿勢(shì)5秒后，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)姿勢(shì)。注意，抬臀時(shí)候要注意不要太過(guò)用力，不然很容易拉傷。
骨盆后傾是怎樣產(chǎn)生的
造成骨盆后傾的原因主要是生活習(xí)慣的問(wèn)題，f象喜歡靠很軟的沙發(fā)上睡覺(jué)或看電視，上班時(shí)的椅子支撐不夠好，運(yùn)動(dòng)量不夠，或者運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)等等。如果發(fā)現(xiàn)自己的肩頸、腰推常感到酸痛，做很多治療也沒(méi)有太大改善時(shí)，也許問(wèn)題就來(lái)自于骨盆，而不是疼痛出現(xiàn)的地方。
有骨盆后傾的人，腰椎的弧度都會(huì)過(guò)于平直，所以受力很直接，容易造成椎間盤(pán)的壓力，腰部的肌肉也會(huì)感到特別吃力。因此，骨盆后傾引起的拷大多都來(lái)自于腰椎。另外，胸椎的弧度會(huì)受到影響，胸椎上半段靠近腰椎的地方會(huì)比校直，肩胛骨會(huì)比較突出，肩頸會(huì)很容易酸痛。通常這類型的人，頸部也會(huì)特別前傾，甚至引起頭痛的問(wèn)題。
骨盆后傾的人走起路來(lái)，會(huì)讓人覺(jué)得很沒(méi)精神，這是因?yàn)樗麄兒苋菀子袃?nèi)外八字的步態(tài)。無(wú)論是骨盆前傾或后傾，因?yàn)榛《炔粚?duì)，人都會(huì)“駝背”，只是駝背的區(qū)塊會(huì)有點(diǎn)不同。骨盆后傾所造成的駝背，其實(shí)是因?yàn)轭i部前傾加上胸椎上半部弧度較大引起的視覺(jué)效果。但是這兩者都是不正確的體態(tài)，都會(huì)牽涉身體其他的關(guān)節(jié)受力和步態(tài)的發(fā)展。
壞習(xí)慣傷害骨骼健康
1.長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時(shí)間要縮短，絕不可講超過(guò)半小時(shí)以上，專家建議最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音。
同樣地，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節(jié)容易退化。
2.起床時(shí)動(dòng)作太快
很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰。這主要是因?yàn)槠綍r(shí)肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒(méi)放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。
建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。
3.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空
很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個(gè)小板凳墊腳。
理論上，坐著時(shí)，膝蓋跟髖關(guān)節(jié)要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過(guò)低，表示椅子太高了，要調(diào)整高度，或者放腳墊。
4.彎腰駝背站、走
經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。
駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì)凸出來(lái)，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過(guò)直，容易導(dǎo)致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長(zhǎng)期下來(lái)，膝蓋容易退化。
尤其愛(ài)穿細(xì)跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，并且腰會(huì)過(guò)度往前挺，增加腰椎負(fù)擔(dān)。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個(gè)小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調(diào)整桌面高度，避免長(zhǎng)期彎腰站立。
5.長(zhǎng)期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)
身體往前彎(這時(shí)會(huì)因?yàn)榇鷥斪饔檬沟帽彻捌饋?lái))、駝背、低頭打計(jì)算機(jī)，這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤(pán)突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長(zhǎng)骨刺。
當(dāng)眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度，當(dāng)頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)明顯的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，產(chǎn)生頸椎壓迫，如果長(zhǎng)期低頭，頸椎會(huì)被拉長(zhǎng)、過(guò)直，肩頸容易僵硬酸痛。
建議：
打計(jì)算機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側(cè)肩膀放松，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。
眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)的地方。
6.趴睡
不要趴在床上睡覺(jué)，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡。
平躺時(shí)，膝蓋后面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過(guò)分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán)。如果側(cè)躺時(shí)，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側(cè)骨盆傾斜。
此外，睡覺(jué)時(shí)避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無(wú)法放松。很多人的頭痛就是頸部長(zhǎng)期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。
建議：
頸椎一整天唯一可以放松的時(shí)間，就是躺下來(lái)好好睡一覺(jué)時(shí)。
記得，枕頭要整個(gè)塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時(shí)，額頭跟下巴要和床面呈平行，側(cè)睡時(shí)，頸椎要與床面呈平行，掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過(guò)軟，將無(wú)法支撐脊椎。
7.靠坐在床上看書(shū)
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無(wú)力都由此來(lái)。
這姿勢(shì)會(huì)讓整個(gè)身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會(huì)使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過(guò)度收縮用力，也可能在造成骨盆結(jié)構(gòu)斜歪扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，更增加脊椎關(guān)節(jié)間極大的壓力。
而雙腳也可能因骨盆姿勢(shì)不良而不自覺(jué)用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動(dòng)雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn)，加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪磨損退化的程度。
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