學(xué)生失眠的原因有哪些
失眠是一種比較常見的現(xiàn)象,很多人都被失眠困擾著,失眠的危害是很嚴(yán)重的,尤其是對(duì)于青少年來說失眠會(huì)影響我們的正常學(xué)習(xí),那么,學(xué)生失眠的原因有哪些?學(xué)生失眠怎么辦?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!
學(xué)生失眠的原因有哪些
中學(xué)時(shí)代的孩子正值青春期,此時(shí)身體迅速發(fā)育,男生、女生差異越來越明顯,會(huì)經(jīng)歷遺精、月經(jīng)等性生理狀況,伴隨著身體的變化性心理的表現(xiàn)也呈現(xiàn)出多樣性,主要表現(xiàn)在對(duì)異性的愛慕之情、希望引起異性的關(guān)注、對(duì)朦朧的性知識(shí)的好奇和追求等。中學(xué)生的性欲望是基于生理因素的,雌、雄激素的大量產(chǎn)生和分泌是性欲望的生理動(dòng)因,在性沖動(dòng)和性欲的作用下產(chǎn)生了自慰行為(手淫)。手淫本身無害,但手淫過后會(huì)產(chǎn)生不安、悔恨、恐懼、焦慮等情緒,影響中學(xué)生的心理平衡,引起失眠。
青春期屬于心理上的“斷乳”期,此時(shí)心理困擾最多,求知欲望強(qiáng)烈而識(shí)別能力較低,不能很好的控制自己的情緒,常常自尋煩惱而不自知,心事重重難以入眠。另外,中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)也逐漸加重,緊張的學(xué)習(xí)、頻繁的考試已經(jīng)讓他們疲憊不堪,往往還要背負(fù)來自家長和社會(huì)的巨大壓力,如必須要升入重點(diǎn)高中、必須要考入一類大學(xué)、將來要選擇什么職業(yè)等等。這些壓力與中學(xué)生脆弱的心理承受能力是不相符的,加上每日過度的腦疲勞,很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和失眠,嚴(yán)重影響中學(xué)生的身心健康。
學(xué)生失眠怎么辦?
規(guī)劃好作息時(shí)間。不要因?yàn)榻裉熳鳂I(yè)多一點(diǎn)就不按時(shí)睡覺,或者說還有某些事情未完成,就強(qiáng)求自己必須完成才睡覺,這樣是很不好的,雖然完成過后你的心里很舒服,但是,考前兩三個(gè)月必須規(guī)劃好作息時(shí)間,多年的努力就那么兩天,這兩天的狀態(tài)是很重要的。
睡前不要過度興奮斗。有時(shí)候?qū)W生會(huì)因?yàn)槟骋豢颇靠嫉锰貏e好或者是某道特別難的題目做出來了而感到很興奮,這樣會(huì)導(dǎo)致晚上久久不能入睡。
熄燈之后勿聊天。作為一個(gè)過來人,熄燈之后聊天的事情時(shí)有發(fā)生,半夜兩點(diǎn)還在聊天,導(dǎo)致第二天狀態(tài)很不好,事情完成不了就繼續(xù)這樣,持續(xù)惡化下去,所以,熄燈之后還是不要聊天的好。
心理暗示法,減緩壓力。睡覺前想太多關(guān)于學(xué)習(xí)的事情會(huì)導(dǎo)致久久不能睡著,所以睡覺前不要想太多事情,心理暗示自己做得很好了,安然入睡。
多和父母談心。有時(shí)候會(huì)覺得考差了對(duì)不起父母而睡不好覺,這樣的狀況是有的,特別是父母特別關(guān)心你的時(shí)候,耍恰在那時(shí)你又考得不好,這樣心理負(fù)擔(dān)過重很容易導(dǎo)致失眠。
少和成績好的人比較,避免自卑而睡不好覺。學(xué)生經(jīng)常喜歡跟別人比較,如果處理適當(dāng),對(duì)自己是有幫助的,但是,如果處理不好,將造成一系列不良的影響,自卑,自虐等等現(xiàn)象都會(huì)發(fā)生,有時(shí)候要給自己一個(gè)空間,好好思考一下,不要過度的自責(zé),平時(shí)成績好不代表高考就一定好,所以,要給自己一個(gè)臺(tái)階下。
睡前聽聽輕音樂,舒緩一天的疲勞。學(xué)生時(shí)代挺辛苦的,特別是高中,早上七點(diǎn)不到就要起床,晚上十二點(diǎn)左右才睡覺,每天要看很多科目的書,做很多套題,大腦總是處于過度緊張的狀態(tài),聽聽音樂放松一下,會(huì)有一個(gè)好的睡眠。