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背痛的原因有哪些應(yīng)注意什么

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背痛的原因有哪些應(yīng)注意什么

  背痛可能無(wú)處不在,稍不留神就會(huì)增加背痛危險(xiǎn)。引起我們背痛的原因有很多,找到原因才能對(duì)癥下藥。小編在此整理了背痛的原因,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

  背痛的原因介紹

  (一)急、慢性損傷

  1、急性損傷:如脊柱骨折,韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊的撕裂,急性椎間盤突出等。

  2、慢性損傷:如韌帶炎,肌肉勞損,脊柱骨關(guān)節(jié)的增生和退變,脊柱滑脫等。

  (二)炎性病變

  炎性病變分為細(xì)菌性炎癥和非細(xì)菌性炎癥兩種。

  1、細(xì)菌性炎癥:可分為化膿性和特異性感染如脊柱結(jié)核?;撔愿腥径嘁娪谧甸g隙感染,硬膜外膿腫,椎體骨髓炎。

  2、非細(xì)菌性炎癥:風(fēng)濕性肌纖維織炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,第3腰椎橫突綜合征,強(qiáng)直性脊柱炎,能儲(chǔ)關(guān)節(jié)致密性骨炎。

  (三)脊柱的退行性改變

  如椎間盤退變,小關(guān)節(jié)退變性骨關(guān)節(jié)炎,繼發(fā)性椎管狹窄癥,老年性骨質(zhì)疏松癥,假性滑聰及脊柱不穩(wěn)定等。

  (四)骨的發(fā)育異常

  脊柱側(cè)凸畸形,半椎體,狹部不連性滑豚,駝背,能骼腰化或腰椎骰化,脊柱裂及鉤狀棘突,水平骰骨,下肢不等長(zhǎng),扁平足。

  (五)姿勢(shì)不良

  長(zhǎng)期伏案工作或彎腰工作,妊娠,肥胖所致的大腹便便。

  (六)腫瘤

  骨與軟組織腫瘤,骨髓或神經(jīng)腫瘤等。

  (七)內(nèi)臟疾病引起的牽涉性痛

  婦科盆腔疾病,前列腺疾病等可引起下腰痛,腎臟疾病如結(jié)石瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫,血腫等可引起腰背疼,肝股和心臟病可引起背部疼痛。

  (八)精神因素

  隨著社會(huì)進(jìn)展及節(jié)奏的加快,此類疾病逐漸增多,如慢性疲勞綜合征,精神過敏的脊柱炎,神經(jīng)衰弱,瘟病,抑郁癥。

  背痛的注意事項(xiàng)

  1.做家務(wù)切忌用力過猛。擦窗戶頂端或者浴缸角落時(shí),容易傷到后背。彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時(shí),動(dòng)作過猛可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤錯(cuò)位。

  建議:將家務(wù)活看成體育運(yùn)動(dòng),也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。”提重物的時(shí)候,應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時(shí),應(yīng)該使用全身,而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時(shí),不要使用上身去移動(dòng)吸塵器。

  2.枕頭一定要合適。枕頭太高或太平會(huì)導(dǎo)致睡覺時(shí)脖子角度變形,進(jìn)而殃及后背。

  建議:正確布置枕頭的目的是,無(wú)論何種睡姿,都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時(shí),膝蓋下可以加個(gè)枕頭,腰部墊個(gè)薄點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥時(shí),雙膝之間可夾個(gè)平枕頭。俯臥時(shí),胯部墊個(gè)枕頭。床上看書時(shí),后背、膝下及大腿上最好墊枕頭,這樣書本與面部距離更短些,以防頸脖拉傷。

  3.地板過硬加個(gè)厚墊:瓷磚或硬木地板都缺乏彈性,每走一步,腰部都會(huì)壓力更大。

  建議:經(jīng)常站立的活動(dòng)區(qū)最好鋪上厚實(shí)不打滑的軟布?jí)|或橡膠墊。站立時(shí),左右腳可以輪換放在一個(gè)小腳凳上休息5分鐘,這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

  4.沙發(fā)最好帶靠背。多項(xiàng)研究表明,沙發(fā)和椅子無(wú)靠背或靠背不當(dāng),會(huì)導(dǎo)致腰間盤壓力增加3倍。

  建議:坐在此類沙發(fā)上時(shí),最好加上腰墊,幫助坐直身體,再墊上腳凳,下巴應(yīng)該微抬。

  5.別在沙發(fā)上使用筆記本電腦。坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿,比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。

  建議:使用筆記本電腦專用托盤,以保持適當(dāng)高度,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭貓腰操作電腦,手腕要伸直,肘部要彎曲90度。當(dāng)然最好使用臺(tái)式電腦。

  6.床墊軟硬要適度。太軟或太硬的床墊都會(huì)殃及脊椎,導(dǎo)致背痛,影響睡眠質(zhì)量。

  建議:如果床太軟,可在床墊和彈簧墊之間加一個(gè)3/4英寸(大約2厘米)厚的夾板。如果每次起床都感覺腰酸背痛,床墊松軟或凹凸不平,或者床墊使用7年以上,那就應(yīng)該更換新床墊了。

  7.廁紙架位置應(yīng)順手。坐在馬桶上伸手取廁紙需要轉(zhuǎn)身,廁紙架位置不當(dāng)則會(huì)傷及脊椎,導(dǎo)致腰背扭傷。

  建議:如廁之前備好廁紙。伸手取廁紙則需后背挺直,腹部收縮。如果墻上廁紙架沒有更好的更換位置,可以購(gòu)買獨(dú)立式非固定廁紙架。

  緩解背痛的運(yùn)動(dòng)

  瑜伽

  英國(guó)研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示,背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),持續(xù)3個(gè)月后,他們的身體功能得到了明顯改進(jìn),其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

  伸展

  伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘,動(dòng)作多樣化一些,效果會(huì)更好。

  力量

  美國(guó)健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn),適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

  游泳

  2013年的一項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,兩個(gè)月后,背部疼痛會(huì)明顯減輕,這對(duì)孕婦的背部不適也有效。

  太極

  這種動(dòng)作舒緩的中國(guó)武術(shù),對(duì)緩解背部疼痛效果神奇。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明,每周練習(xí)兩次,每次40分鐘的太極拳,持續(xù)10周,患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。

  普拉提

  最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提,堅(jiān)持6周,疼痛感就會(huì)明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩(wěn)定,生活質(zhì)量更高。


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