入睡困難指患者很難進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。那么，入睡困難是什么原因?入睡困難緩解方法是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　入睡困難是什么原因

　　睡眠時(shí)垂體前葉生長(zhǎng)激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲(chǔ)存。睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?；蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，如睡眠減少或睡眠過(guò)多，夢(mèng)行癥等。影響入睡或保持正常睡眠能力的各種障礙，也包括睡眠過(guò)度，或異常的睡眠相關(guān)的行為。

　　1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。

　　2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

　　3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

　　4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

　　5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

　　入睡困難緩解方法

　　1.不要去擔(dān)心睡眠不足

　　試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為意識(shí)性失眠，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

　　2.不要強(qiáng)迫自己入睡

　　如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

　　3.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)

　　不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。